AJÁNLÓ - Rúd-fitnesz szerelem és MISS POLEDANCE HUNGARY 2012

Habár azt ígértem, hogy a blogocskám elköltözéséig nem írok új bejegyzést, de mivel már annyian kértétek, és én annyiszor ígértem, hogy beszámolok nektek az új szerelmemről, a pole-fitness-ről, hogy most egy extra apropót megragadva meg is teszem ezt.

A pole-fitness, avagy rúd-fitnesz, a rúdtáncnak egy akrobatikusabb, erőelemekkel megtoldott verziója. Itt már az elején le kell rombolnom a sztereotípiákat, melyek a rúd szavacska hallatán kúsznak be sokatok szürkeállományába, hogy ott aztán füstös bárokban alulöltözött hölgyek rúd körül való tekergésének képéül elevenedjenek meg. Ennek a sportnak köze sincs a fent említett jelenségekhez, itt nincs vad vetkőzés, és buja erotika szag. Van cserébe kőkemény erőnlétet és kitartást próbáló-javító 60 perc, amelyből mindenki azt az élményt veheti ki,  amiért ő maga jött, legyen ez alakformálás, önbizalomnövelés, bizonyítási vágy, vagy csupán az agyonstresszelt napnak egy nyugis órácskája, amit az ember leánya TÉNYLEG csak magára szánhat.

Sokan tudjátok már, hogy a Dollhouse névre keresztelt stúdióba járok edzeni, ami ezalatt a pár hónap alatt a kis "Privat Hollywood"-ommá változott, lassan túlzás nélkül állíthatom, hogy ott élek. Alma (Pirner Alma, a tulajdonos) 3 stúdiót üzemeltet, ahol közel 15 mozgásfajtából válogathat a kedves mozogni vágyó. A "hagyományos" rúdtánc kipróbálása mellett lóghatunk egy plafonra rögzített karikából, tekeredhetünk selyembe, tanulhatunk csajos koreográfiákat a legmenőbb zenékre, belekóstolhatunk a klasszikus balett alapjaiba, vagy akár egy katonai kiképzés stílusát megidéző extra kemény alakformáló és állóképesség fejlesztő órán is részt vehetünk.

Kukkantsatok bele az óratípusokba ITT.

Alma és a  Dollhouse nem titkolt célja, és egyben magával ragadó varázsereje is szerintem, hogy az ajtón belépve egy különleges atmoszférájú helyre érkezünk, ahol azt a napi egy (pár) órát az "itt otthon vagyok, és figyelnek rám" érzése mellett tölthetjük el. Itt senkit sem érdekel, hogy hány éves, vagy hány kiló vagy, cserébe a "na, és ma hány órán maradsz?" kérdést garantáltan hallani fogod párszor az öltözőben.

Napjaim.

A Dollhouse-ban dolgozó trénerek mind magasan képzett szakemberek, szinte kivétel nélkül kiemelkedő versenyeredményekkel és hosszú évekre visszanyúló sportmúlttal büszkélkedhetnek. 

Nézzetek bele egyik trénerünk, Pálmaffy Barbi (Miss PoleDance Hungary 2011) nyertes koreográfiájába, ITT.

Mindannyian külön egyéniségek, teljesen eltérő stílussal és személyiséggel. Mindannyian másban a legjobbak, viszont a sport elvakult szeretete, a tudás átadásának vágya és képessége, valamint a soha ki nem fogyó bíztatás és lelkesítés közös vonásuk. Alma kiemelten figyel arra, hogy az általa alkalmazott trénerek valamelyikének személyében minden kis nebuló hiteles példaképre lelhessen. Igyekszem visszafogni magam, hogy ne legyek túl szentimentálisan nyálas, hiszen ismertek, nem stílusom, de velük szemben még nekem is nehéz nem elfogultnak lenni.

A Dollhouse-ban tevékenykedő tanárainkat megismerhetitek ITT.

Az ominózus apropó pedig, amiről már a bevezetőben említést tettem, a Dollhouse team által szervezett Miss PoleDance Hungary 2012, amely szeptember 22.-én, azaz jövő hét szombaton lesz.

A versenysorozat 4 éves múltra tekint vissza, az első 2008-ban került megrendezésre Alma által, azzal a nem titkolt céllal, hogy a magyar versenyzőknek részvételi lehetőséget biztosítson az európai illetve világversenyeken, valamint, hogy a poledance-t, és pole-fitness-t, sportként népszerűsítse a világban a hazai tehetségeink segítségével.

Nálunk, az iskolában pár hete már minden a MPDH körül forog, ezerrel folynak a felkészülések, a mentorok és a versenyzők is egyre izgatottabbak, mi pedig nem győzünk leskelődni a résnyire nyílt ajtók mögül, hogy elcsíphessünk pár részletet a készülő koreogkból.

Hogy egy kicsit ti is bele tudjatok kóstolni a hangulatba, belógtam a kedvetekért az egyik idei versenyzőnk Molnár Niki felkészítő órájára, ahol Ákos közreműködésével (Presinszki Ákos, Alma férje, a stúdiók társtulajdonosa és vezetője, valamint az egyik szívünk csücske edző) zajlik az utolsó nagy hajrák egyike. 

Amíg Niki szusszant egyet, én Ákost kérdezgettem.

- Na, akkor már az elején essünk túl a kötelező körön: habár mi már megszoktunk itt téged, nekünk már teljesen természetesnek hatsz a sok rúd és lány között, egy külsősnek azért természetes, hogy elkerekedik rajtad a szeme. Férfiként rúdtáncot oktatni, na mesélj csak nekünk erről! Mikor és legfőképpen hogy jött az ötlet?

Ákos: Azzal kezdeném, hogy én nem nevezem magam rúdtánc trénernek, én nem tudok táncolni, sosem tudtam és valószínűleg már nem is fogok tudni, ezáltal nem is ezt oktatom. Az általam képviselt vonal a rúd-fitnesz, tehát az akrobatikusabb erőelemekkel teli, inkább tornához hasonlítható mozgásfajta. Egészen kicsi korom óta sportolok, mondanom sem kell, hogy milyen fontos területe ez az életemnek. Mikor Almával megismerkedtem, a kapcsolatunk elején rengeteget utazgattunk, ezen utazások során találkoztam én is a sporttal. Az elején nekem is furcsa volt, hogy mit keresek egy ilyen órán, de amikor láttam, hogy a férfiak körülöttem mekkora erőkifejtéssel, önfegyelemmel, és koncentrációval hajtják végre a gyönyörű és őrült kemény mozdulatokat, hamar ráéreztem az ízére. Azóta tartok én is rúd-fitnesz edzéseket itthon a stúdióinkban, töretlen lelkesedéssel.

- Sokan még mindig sztereotípiákkal viseltetnek a rúdtánccal kapcsolatban, te mint az erősebbik nem képviselője mivel cáfolnál rá ezekre?

Ákos in action

Ákos: Szerencsére úgy tapasztaljuk, hogy kezd alábbhagyni az az előítéletesség, ami a rúddal kapcsolatos mozgásokhoz volt köthető. Ez részben természetesen az én aktív jelenlétemnek, munkásságomnak is köszönhető. Igyekszünk szétválasztani a különböző mozgástípusokat, amíg Alma inkább a csajosabb, szexisebb vonalat képviseli, addig az én arcomhoz, személyemhez a már fent tárgyalt pole-fitness köthető. Ez a mozgás egy kőkemény sport, aki esetleg még mindig nem hisz ebben, jöjjön el egy órára hozzánk, és garantáltan eloszlatjuk a kételyeit.

- Most is éppen a MPDH egyik versenyzőjével edzetek, mesélj erről, hogyan zajlanak a felkészülések, mikor kezdtétek, mit tartasz fontosnak a felkészülés során?

Niki készül a MPDH 2012-re

 Ákos: Niki, (a Budai stúdiónk egyik trénere) egy általunk szervezett háziverseny után keresett meg engem azzal, hogy szeretne a MPDH versenyen is elindulni az idén, én pedig szívesen elvállaltam a mentor szerepét, hiszen ügyes, szuper alapanyag. Nagyon komoly táncos múltja van, és az a tapasztalat, hogy az ehhez hasonló képzettséggel rendelkező lányokkal sokkal könnyebb és gördülékenyebb a felkészülés. Niki egyébként még hozzám járt edzeni anno, és útközben nőtte ki magát trénerünkké. Heti háromszor edzünk, jövő héten még ezt tartjuk, de szerdától már csak fejben fog készülni, azt szeretném, hogy rendesen rá tudjon pihenni a versenyre. A mentális felkészülést is -a folyamatos erőnlétnövelés mellett-, kiemelten fontosnak tartom. 

Niki így pihen

- Mint egyik főszervező, avass be minket a háttérbe zajló munkálatokba, mivel jár egy ilyen nagyszabású verseny megrendezése? Milyen extrákkal készültök? Rengeteget oktattál, dolgoztál trénerként külföldön, milyen visszajelzések vannak a hazai pole-fitness munkásságról, versenyekről?

Ákos: Tavaly volt az első alkalom, hogy magyar versenyző is indult a VB-n, Cofi  szólóban, illetve duó kategóriában Ilka és Barbi. Barbiék győzelme hatalmas visszhangot keltett szerte a világon, hiszen rengeteg ország képviseltette magát a versenyen. Ez egy hatalmas eredmény volt, mely kedvezően hatott Magyarország elhelyezkedésére a világ pole-fitness térképén. 

Fú, a verseny szervezésével rengeteg munka van, így az utolsó nagy hajrában már szinte egyikünk sem tudja hogy áll a feje, de nem panaszkodunk, nagyon várjuk már. Az idén egy nagyszabású és látványos gálaesttel is készülünk a verseny zárása képpen, ami a Burlesque Cirkusz elnevezést kapta. Ebben az évben egy különleges helyszínre szerveztük a MPDH-t, ami egy gyönyörű cirkuszi sátor, rengeteg férőhellyel. Mivel maga a sport is a cirkusz világából származik, így még sajátosabbá tudjuk tenni a versenyt a helyszín jellege miatt. Alma egyik legjobb barátnője a tulajdonosa a cirkusznak, így vele karöltve vágtunk bele a gálaest szervezésébe. Ő a légtornászait vonultatja fel, mi pedig a táncosabb vonalat erősítjük Alma, és a trénereink közreműködésével. Bízunk benne, hogy idén még a tavalyihoz képest is többen lesznek nyitottak a versenyre, és jönnek el velünk együtt szurkolni,  szórakozni.

Nézzetek bele a tavalyi Miss PoleDance Hungary felkészítő napjába ITT.

Remélem sikerült ízelítőt adnom a nálunk uralkodó hangulatból. Ha egy kicsit szokatlanabb, extrább bemutatóra vágytok, kövessétek figyelemmel jövő hét hétfőn a Dollhouse mozgó játszóterét. Versenyzőink a  Dollhouse fekete pickupjának platóján utazó mobil rúddal vágnak neki a városnak, hogy a legkülönbözőbb helyszíneken mutassák be hajmeresztő trükkjeiket a mit sem sejtő járókelőknek, ezzel is népszerűsítve a versenyt. Szeptember 17.-én hétfőn, reggel 9 és 11 óra között ti is találkozhattok a lányokkal, keressétek a Miss PoleDance in the City különítményt az állomáspontokon : Oktogon, Hősök tere,  Parlament, Nyugati pályaudvar-Westend, majd az óra előtt.

Ha kíváncsiak vagytok milyen volt a tavalyi Flashmob őrület, nézzétek meg ITT.

Őszintén bízom benne, hogy legalább annyira szerettétek ezt a kis összefoglalót olvasni, mint amennyire én szerettem megírni, és a jövőben sokatokkal fogunk egymásra köszönni a suli öltözőjében. Ha a Dollhouse-val kapcsolatban bármilyen infóra szükségetek van, vagy maradt bennetek megválaszolatlan kérdés, nyugodtan bombázzatok vele, szívesen segítek bármiben! Találkozzunk addig is szombaton, tehát 22.-én 18 órakor az Exit cirkuszszínházban a Miss PoleDance Hungary 2012 versenyén. Gyertek sokan! Jegyvásárlás és további infó ITT.

Vigyázzatok magatokra, 

XX

KÉRDEZZ - FELELEK

Újabb csokor kérdés a hétre, mivel egyre többen írtok, igyekszem itt válaszaimmal inkább az egyszerűbb problémákra megoldást kínálni, akinek több, illetve sokkal összetettebb kérdése van, javaslom a személyes tanácsadást, ennek lehetősége változatlanul él, csupán az időpontok száma korlátozott kissé, de írjatok csak, és egyeztetünk : beatanagy87@gmail.com.

K: Szia! 2 év után sikerült végre megszabadulnom jelentős súlyfeleslegemtől (több mint 15 kiló),  így most elérkezettnek látom az időt, hogy belevágjak egy súlyzós alakformáló programba, de nagyon nem szeretem a zsúfolt edzőtermek hangulatát, és teljesen hülye is vagyok az egészhez, mit javasolsz?

V: Fú, gratulálok, menő vagy! Tök jó az elképzelés, hálás is lesz a már egészségesebb, de még nem a maximumon teljesítő tested az erősítő edzésekért. A súlyzós edzésektől, amellett, hogy kiválóan növeli kitartásodat, ezáltal a magadba vetett hited, önbizalmad, további zsírvesztésre is számíthatsz ( bizony, bizony, tanuljuk lassan meg, nem (csak) az órákon át való őrült taposástól ég a zsírunk ), fejleszti az izomerőt, és segítségével rengeteg betegség kialakulásának is pápát inthetsz. Én azt javaslom, hogy ha már idáig ilyen ügyesen eljutottál, mostantól se add alább, és csak a maximummal érd be! Valószínűleg ez a 2 év hatalmas akareterővel és kitartással áldott meg, melyeknek a most kezdett programodban hatalmas hasznát fogod venni.
A súlyzós edzésekhez én mindig javasolni szoktam egy personal trainer segítségének igénybevételét. Annak ellenére, hogy magam is rendelkezem ezzel a képesítéssel, őszintén meg kell valljam, én sem kifejezetten csípem a monumentális fitness terem hálózatokat, és hatalmas respect a kivételeknek, de az edzők által nyújtott munkákkal sem vagyok maximálisan kibékülve. Én mindig is azt vallottam, hogy a mennyiség nem mehet a minőség rovására, és a hozzád fordulókat a magas fokú szakértelem mellett maximális empátiával, türelemmel, és segíteni akarással kell bíztatni. Ezekkel a tényezőkkel mind bír a YourBodyYourBrand csapata által kínált szolgáltatás csomag, náluk barátságos légkörben, egy időben egy vendéggel foglalkozó, személyre szabott, profi edzőkkel segített alakformálásban vehetsz részt. Én tiszta szívből tudom őket ajánlani. Keress rájuk ITT.

K: Egyszerűen képtelen vagyok lemondani az édességekről, mit javasolsz alternatíváknak?
V: Haha, üdv az édesszájúak klubjában! Én minden édességről lemondani képtelen emberke számára a gyümölcsök adta lehetőségek maximális kihasználását szoktam javasolni. Kókusztejjel keverve zseniális turmixok készíthetők szinte minden gyümölcsből, ha éppen diétázol, érdemes az alacsonyabb kalóriatartalmú, piros gyümiket alapul venni, az én kedvencem a banán-eper-málna variáció. Kis mézzel édesítve még a legelborultabb édességmániát is kielégíti, hidd el, tapasztalatból beszélek! Isteni, próbáld ki! Nyaranta az így kapott masszát még egy kis plusz kókusztejjel és Xilittel  megtoldva be szoktam dobni a fagyasztóba, és pár óra múlva kész a világ legfinomabb fagyikája. Ha megfogadod az én tanácsom, és kókusztejjel készíted, még a Paleolit diétába is bátran beilleszthető. Ha tartalmasabb, kiadósabb falatokra vágysz, ajánlom a DM-ben is kapható (MA BAKER) Giant Bar szeleteket, melyek zab alapúak, nem tartalmaznak búzát, és tejet, tehát kis mennyiségben a Paleo diétába beilleszthetők. Kalóriatartalmuk nem valami alacsony, ezért ügyelj rá, hogy inkább reggel, vagy edzés előtt 1-2 órával fogyaszd. Megfelelő alternatívák lehetnek a szárított, aszalt gyümölcsök, valamint a magvak, tehát mandula, kesudió, stb is. Kerüld a sózott verziókat! A gyümiknél mindig légy résen, olvasd el a címkét, hogy az általad választott termék tartalmaz-e hozzáadott cukrot, amennyiben igen, értelemszerűen hanyagold. Habár a fent említett finomságok sokkal egészségesebbek, mint hagyományos társaik, arra azért mindig figyelj, hogy a főétkezéseket ne helyettesítse, inkább csak kísérje az édesség, vagy tízóraira, uzsira fogyaszd, és persze a mértéktelenség itt sem játszik!
Ez alapigazság, hogy minél kevesebbet fogyasztasz belőlük, annál kevésbé is fogok kívánni az édes íz utánpótlását.

K: Melyik a legjobb zsírégető kardio mozgás? Nagyon szeretnék lefogyni, eddig aerobikra jártam, és kőkemény alakformálásra is, de nem történt változás. Segíts légyszi!

V: Ha kifejezetten súlyvesztés céljából vágsz bele a kardio programba, én a biciklit, vagy spinninget ajánlom leginkább, hiszen itt tudod pulzusod leginkább a célod által megkívánt tartományban tartani. Fontos tudnod, hogy a tényleges zsírégetés a max pulzusod 60-70%-a között történik, tehát akkor nyúl a szervezeted a zsírraktárokhoz energia gyanánt, ha ezen a nagyjából közepes intenzitáson, alkalmanként legalább 40 percen keresztül dolgozol. Ha csoportos órát látogatsz, tájékoztasd edződet arról, hogy edzésed fő célja a zsírégetés, ő fog tudni segíteni neked abban, hogy pulzusod a megfelelő tartományban maradjon.Ha egyénileg edzel, akkor javaslom egy Polar pulzusmérő óra beszerzését, amely egy csodálatos szerkentyű, nagyjából olyan, mint ha felbérelnél egy saját személyi edzőt, aki szakértelmével végigkíséri az edzésed, figyelmeztet, ha kiesel a megfelelő ( jelen esetben zsírégető ) tartományból, méri a megtett távot, időt, intenzitást, elégetett kalóriákat, stb. Természetesen nem csak Polar márkájú óra van a piacon, de az én tapasztalatom szerint ők a legjobbak, igaz árban is kimagaslóak, de ha már rászánod magad, én azt javaslom inkább a minőség győzzön, ha van rá lehetőség. ITT tudhatsz meg róluk többet. Heti minimum 3 edzést javaslok, alkalmanként minimum 40 perccel. Ha pulzusmérő órával indulsz neki, megfelelő alternatívát jelenthet a tempósabb gyaloglás, kocogás is, lényeg, hogy végig légy résen pulzusod mozgását tekintve. Hajrá!

Remélem megint tudtam segíteni, szép napot, ügyeskedjetek!

XX

TÁNYÉR - EBÉD

Mint már említettem az én nagyim szuperül halad a korral, és az én igényeim kielégítésével, ezért a mai vasárnapi ebédre is egy szuper finom tejtermék-, és gluténmentes leveskével állt, elő, íme az én nagyim extra egészséges összetevőkből készült, betegségmegelőző brokkolikrémlevese, próbáljátok ki Ti is.

 A leves elkészítéséhez a következőkre lesz szükségetek:

• brokkoli
• sárgarépa
• 1db krumpli
• angol zeller
• gyömbér
• chili paprika
• paradicsom
• só, bors
• Anikó, vagy füstölt mozzarella sajt 

A zöldségeket megmosom, feldarabolom, lábosba teszem. Vizet öntök rájuk, amíg épphogy elfedi őket. Ízesítem, közben puhára főzöm. Ha kész, botturmix segítségével összeturmixolom. Ha akarjátok, tejszínnel is bekeverhetitek, abban az esetben viszont ügyeljetek rá, hogy a Paleolit diétába már nem illeszthető bele. Kár ilyennel elrontani, anélkül is szuper finom, persze ez csak az én véleményem.
Tálalás után a még forró levesbe reszelt füstölt mozzarellát, vagy Anikó sajtot teszek, NYAMI.

• A brokkoli rendszeres fogyasztását mind a benne rejlő tápanyagok, mind a betegségekkel szemben való védőhatása ( leginkább rák ) miatt ajánlom, egyike a legnépszerűbb "egészségmegörző" növényeinknek. A brokkoli az egyik C-vitaminban leggazdagabb zöldség, antioxidáns hatása sem elhanyagolható. Minden fogyókúrába bátran beilleszthető, hiszen mindamellett, hogy kalóriában szűkölködik, szuper magas rosttartalommal bír. Szeretjük.
• A sárgarépa az egyik legnépszerűbb és legtöbbet használt zöldségünk, az emberi szervezet maximálisan tolerálja, rostjai szabályozzák a bélrendszerben lezajló tranzitot, illetve elegendő mennyiségben tartalmazza az A-vitamin előállításához szükséges provitamint. Segít  a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és a rákos megbetegedések kivédésében.
• Az angol zellernek rendkívül magas az ásványi anyag tartalma, sok ritka nyomelem ( molibdén, szelén, króm ) található benne, bőséges rostforrás, karöltve egy extra alacsony kalóriatartalommal. Rostjai felveszik a harcot a lusta bélműködéssel, magas ásványi anyag tartalma pedig az immunrendszerünket segíti. Köszi zeller!
• A gyömbér az én személyes kedvencem, mindig van nálam egy kis üveg belőle készített tea például, ha repülőre ülök, hiszen megnyugtatja a kavargó, vagy gyenge gyomrot, támogatja a bélrendszer működését, étvágyjavító, és mindenféle emésztési problémára is segítségül hívható. Segít szembeszállni a fertőzésekkel, az influenzavírusok elpusztításában is szerepet játszik, valamint erősíti az immunrendszert, csillapítja a lázat. Felveszi a harcot a magas koleszterin- , és vérnyomásszinttel. Használjátok jó sokat, többféleképpen!
• A chili serkenti a vérkeringést, javítja az emésztést, és antibakteriális hatású.

Remélem ennyi csodás hatású összetevőt látván Nektek is megjön a kedvetek a szuper leves elkészítéséhez. Én megyek is a frigóhoz, és betolom a vacsira csomagolt adagot is. A nap bármely szakaszában, szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatjátok fogyókúra idején is. 

Írjátok meg hogy ízlett, jó étvágyat! 

XX

LEGAL HEALTH - FACEBOOK

Kedves kis olvasóim, annak érdekében, hogy minél közvetlenebb, interaktívabb legyen a blogocskám, létrehoztam egy Facebook oldalt neki, ahol minden nap motiváló képekkel, tanácsokkal, és sok humorral várlak Titeket. Ha még nem tettétek volna meg, szeressétek az oldalt ITT.

xx

TÁNYÉR - REGGELI

Az örök kérdőjel, az ideális reggeli. Amióta egy külön post-ban foglalkoztam vele, megrohamoztatok  az én mit eszem reggelire kérdésekkel, hát íme akkor, jöjjön egy gyors betekintés a ma reggeli konyhámba, tényérkámra. Mivel szeretek mindig mindent előre megtervezni, általában már előző este tudom, hogy mit fogok reggelire a pocakomba pakolni. Nektek is ezt javaslom, így lehet egy sokkal tudatosabb táplálkozási folyamatot elindítani. Előző nap vegyétek meg a kívánt összetevőket, így nem kell reggel félkómásan munkába loholva beérni egy cukros-lisztes péksütivel. Ne felejtsétek, a jó reggeli a kulcs az egész nap maximumon teljesítő szervezethez.

A mai reggelim egy szelet rozs pirítós, retek csírával és ráolvasztott Anikó sajttal, mellé pizza-, valamint sima mini mozzarella sajt, rukkola, vitaminmix saláta, retek, datolya paradicsom volt, hozzá zöld teát ittam mézzel, és 2 kocka 75% kakaótartalmommal bíró narancsos étcsokival zártam az étkezést.

• Akik ismernek tudják, hogy sosem fogyasztok búzalisztből készült ételeket, így reggelire marad a rozs verzió, ez az egy szelet piritós biztosítja a megfelelő mennyiségű szénhidrátból származó energiát, mégsem bombázza felesleges kalóriákkal a szervezetet. 
• Imádom a sajtokat, így nem is kérdés, hogy az étkezés nagy részét itt is ők teszik ki. Az Anikó illetve a mozerella sajt is alacsony zsírtartalommal bírnak, törekedjetek Ti is mindig a minél fehérebb verziók fogyasztására. Jelen esetben a sajtok biztosítják a fehérjeszükségletet.
• A csírák a nagy Jolli Jokerek, nekem a retekcsíra a kedvencem, felsorolni is nehéz a jótékony hatásait, én mégis megteszem, tekintsétek motivációnak, nagy butaság nem élni az általa felkínált zseniális lehetőségekkel :

1. természetes antibiotikum
2. több hőt termel, mint a kifejlett retek, elősegíti a felesleges nyálka eltávolítását, egy tisztító folyamatot indít el
3. kiüríti a bélférgeket
4. tisztítja a légzőszerveket, nyálkahártyát, ezzel csodálatosan gyógyítja a megfázást, homlok-, orrmelléküreg dugulást, szamárköhögést, lassan elhúzódó asztmát
5. a bélflóra szereti a retek anyagait, rothadás gátló és antiszeptikus hatású
6. hatásos vizelethajtó, erősítő, húgyvezeték, húgyhólyag, vese- és májtisztító
7. magas foszfáttartalmú vegyületei tisztítják, szépítik a bőrt, elmulasztják a pattanásokat

• A rukkolának extra magas a vitamin és ásványi anyag tartalma, hatására csökken a gyomorsav mennyisége, ezért gyomorbetegségekkel ( reflux, fekély, gyenge gyomor ) küzdőknek, valamint várandós kismamáknak kiemelten javaslom! Amellett, hogy iszonyú finom, szabályozza a vér koleszterin-, és cukorszintjét, amire nekünk reggel őrült nagy szükségünk van. Hatalmas pacsi ezért a rukkolának, és tessék minél többet fogyasztani belőle!
• A vitaminmix saláta vörös és fehér káposztát valamint sárgarépát tartalmaz, nálam minden hideg étkezésnek az állandó része, káposzta-buzi vagyok, így sok magyarázatra nem szorul a dolog, ha Ti még plusz győzködésre vágytok, íme : a káposztáknak magas az A-, B-, és C-vitamin tartalmuk, van bennük bőven kálcium, foszfor, kálium, magnézius, vas, és folsav is. Rosttartalmuk magas, szuper segítői az emésztésnek, kalóriában viszont szűkölködnek, amiért mi nagy hálával faljuk be őket!
• A retek a tavaszi fáradtság egyik közkedvelt ellenszere magas vitamin-, és ásványi anyag-tartalma miatt. 
• A datolya paradicsom az én kis kedvencem, kissé édesebb mint hagyományos társa, de ugyanúgy hozzájárul a szervezet ideális sav-bázis egyensúlyának fenntartásához, és magas vitamin-, ásványi anyag, cserébe kevés plusz kalória ellátásához. Próbáljuk meg nem sózni, úgy a legfinomabb, és legegészségesebb.
• Mivel sosem iszom kávét, szeretem zöld teával indítani napot, ami amellett, hogy antioxidáns tartalma miatt szuper egészséges, a kávéval ellentétben hosszú távú energiával lát el, a reggeli egy nagy csésze nekem bőven elég szokott lenni egész napra. Reggelenként még mézzel édesítek, csak a nap későbbi szakaszaiban állok át a Xilit-re. 

+1: Szeretem egy falat édességgel zárni az étkezéseket, hiszen ez segíti az emésztés megindulását, plusz   mivel édesszájú vagyok, pont megadja azt az érzést, ami nélkül egész nap felesleges cukros kalóriák után vágyakoznék. A magas kakaótartalamú fekete csoki vasat, kálciumot, káliumot éppúgy tartalmaz, mint A-, B-, C-, E-vitaminokat, és nyomelemeket, ezért alkalmanként kis adagokban abszolút megengedett, minél magasabb a kakaó, annál alacsonyabb a cukor tartalom, így tessék válogatni, a minőségre itt kiemelten adva.

Remélem kedvet kaptatok, jó étvágyat! 

xx

TÁPLÁLKOZÁS - ÉTELINTOLERANCIA

Az ételintolerancia, melyet gyakran tévesen kevernek az ételallergia fogalmával, kényelmetlen, és egyáltalán nem ritka jelenség, a felnőtt társadalom minden 3.-4. tagja érintett benne.
Tünetei, akár órákkal az étel elfogyasztása után is jelentkezhetnek, sokszor ezért olyan nehéz nyakon csípni. Pár évvel ezelőtt észrevettem, hogy egyes étkezések után nem jó a közérzetem, rengeteget fájt a fejem, több napos migrén rohamaim voltak és folyamatos fáradékonysággal küzdöttem. Tekintve, hogy már akkor is odafigyeltem a táplálkozásomra, rengeteg folyadékot vettem magamhoz, rendszeresen mozogtam, el sem tudtam képzelni, hogy hol csúszhatott hiba a gépezetbe. Mivel már akkor is hittem benne, hogy a legtöbb testi panaszunk gyökerét a táplálkozásban kell keresni, szépen elkezdtem tesztelgetni magam, és havonta egyszer kihúztam egy ételt a fogyasztandó tápanyagok listájáról, így figyelve testem reakcióit. Sokáig stagnált az állapot, de mikor a tejtermékeket bojkottáltam, brutális változás lépett fel: elmúltak az evés utáni hasi diszkomfort érzéssel kísért panaszok, jelentősen csökkent a fejfájós napok száma, és a bőröm is sokkal szebb lett. A hirtelen jött megkönnyebbülést súlyos pánik kísérte, hiszen azonnal ételallergiának definiáltam a jelenséget, ma már tudom, tévesen.

Az ételallergia, mely az immunrendszer túlérzékenységét jelenti egyes anyagokra, egy jóval ritkább, és gonoszabb betegség, az ételintoleranciával szemben azonnali, súlyos lefolyású tüneteket okoz, és fokozottabb odafigyelést igényel. Az esetek többségében bizonyos fehérjék váltják ki, leggyakoribbak a tojás, hal, rák, olajos magvak által okozott allergiák.

Mára a tehéntej valamint a búza is dobogós helyezést ért el, és egyre gyakrabban hallhatunk gluténérzékenységről is.
A glutén olyan protein, mely megtalálható a búzában, az árpában, a rozsban és a zabban. Habár a szó szoros értelmében ez sem allergia, sokkal inkább egy érzékenység, mégis betegségnek definiálják, mely sűrű előfordulása miatt a leggyakoribb genetikus betegség Európában címet is kiérdemelte.

Ha egyes étkezések után Ti is tapasztaltok bármilyen bélrendszeri ( tehát puffadás, hasfájás, székrekedés, stb ) vagy egyéb ( fejfájás, levertség, aluszékékonyság, bőrproblémák, stb ) tüneteket, érdemes megnézetni magatokat, egyetlen vizsgálat során több száz élelmiszerre is tudnak tesztelni.
Én vagy biorezonanciás, csak kifejezetten ételintoleranciával foglalkozó vizsgálatot javaslok, tovább infók például ITT.

Ne essetek pánikba, ha tudomást szereztek egyes érzékenységről, tudjátok, én mindig azt vallom, hogy hálásnak kell lennünk testünknek a produkált tünetekért, hiszen így kapunk tudomást általa egy problémáról, így buzdít minket a változásra, odafigyelésre. Rengeteg ételallergiásoknak, életintoleranciával élőknek szóló oldalt találhatunk már a világhálón, íme az én egyik személyes kedvencem, az ÉTELALLERGIA ONLINE, nemrég bukkantam rá, a glutén, laktóz, tejfehérje, és tojás érzékenyeken kívül a vegetáriánusoknak is kedveznek receptjeikkel, hatalmas piros pontot érdemelve ezzel nálam. A legtöbb recept kis változtatással ( cukor helyett méz, vagy Xilit ) a Paleo vagy más diétákba is beilleszthető, böngésszétek, ügyeskedjetek!

Ti szenvedtek bármilyen ételintoleranciában, esetleg allergiában? Ha van bevált receptetek, küldjétek el, segítsetek vele másoknak is! 

XX

MOZGÁS - ZENE

Egy jól összeválogatott tracklist-nél kevés jobb motiváló erőt ismerek egy edzés során. A zene lehet a legmenőbb, legkeményebb, és leghatékonyabb személyi edzőtök, ha éltek az általa kínált rafkós lehetőségekkel. Hatványozottan igaz ez akkor, ha egyedül indultok mozogni. Csak Ti és az út, csak Ti és a súlyok, csak Ti és a füles a fületekben. Íme az én aktuális kedvenceim, iTunes-ra fel, inspirálódjatok!

1. Futáshoz, spinninghez, keményebb edzésekhez:                                          

• Chemical Brothers - Hey boy hey girl
• M.I.A - Bad Girls
• Katy Perry - ET
• Die Antwoord - Enter The Ninja
• Noisettes - Don't Upset The Rhythm
• The Rapture - How deep is your love
• Imogen Heap - I am Love With You
• Die Antwoord - Rich Bitch
• Katy Perry - Firework
• Kid Rock feat Snoop Dog - WCSR
• Britney Spears - Till The World Ends
• Subscribe - Kiss And Kill Your Boyfriend
• Rihanna - We Found Love

2. Pilateshez :

• Birdy - Young Blood
• Florence + the Machine - Never Let Me Go
• Roisin Murphy - Overpowered
• Imogen heap - Goodnight And Go
• Noisettes - Every Now And Then
• Calvin Harris - Feel So Close
• Roisin Murphy - Tell Everybody
• Imogen Heap - Speeding Cars
• Birdy - People Help The People
• IAMX - This Will Make You Love Again
• Florence + the Machine - No Lights, No Lights

3. Stretchinghez:

• Beyonce - Halo
• Boyce Avenue - Only girl
• Birdy - Skinny Love
• Muse - Unintended
• Coheed and Cambria - Wake up
• Boyce Avenue - Teenage Dream
• Imogen Heap - Hide and Seek
• Goldfrapp - Happiness
• Christina Perri - Jar Of Hearts
• Patti Smith - Gloria
• City and Colours - Coming Home
• Nora Jones - Come Away With Me

Hogy tetszett, Ti mit hallgattok edzés közben?

XX

EGÉSZSÉG - HELLÓ TAVASZ, VISZLÁT MÉRGEK

Tavasszal, az első, madárfüttyel kísért kora reggeli napsugarak beköszöntésével legtöbbünkben megérik az igény a télen magunkba és magunkra szedett csúnyaságok megszabadulására. Ahogy a természet, úgy újulna meg az év ezen - szívet gyönyörködtető és lelket ölelgető - szakaszában a szervezetünk is. Már persze, ha hagynánk, ugye, hiszen még mindig jócskán akadnak, akik az 'Ép testben épp, hogy élek' elvnek adva, az önkínzás netovábbjának deffininálva bojkottálják a méregtelenítés fogalmát az életükből.

Ha ti is ezt a klubot erősítitek, ideje lemondani a tagságit, hiszen csúnyán magatok ellen játszotok. Tudnotok kell, hogy a rosszul működő bélrendszer az emésztési problémákon túlmutató tüneteket is produkál, melyek látszólag attól teljesen függetlenek. Utat enged kórokozóknak, vírusoknak, valamint gombáknak, az így kialakult betegségekre bekapdosott gyógyszerek pedig csak súlyosbítják a helyzetet, a bélrendszer további gyengítésével. Ismét egy gonosz ördögi kör, de mint mindenből, ebből is van kiút. Ha a tél alatt belustult életetek össz-sporttevékenységét a reklámok alatt való chipsért rohangálás tette ki, ha sűrűn kapjátok magatokat azon, hogy napközben minden különösebb indok nélkül egyik pillanatról a másikra szinte elalszotok, ha a legkisebb fájdalomra is egyből gyógyszerrel tömitek magatokat, ha sokat fájlaljátok fejeteket, esetleg a migrén is előre köszön nektek az utcán, érdemes a tisztítókúra gondolatával eljátszanotok, szépen, okosan. Hatványozottan igaz ez abban az esetben, ha olyan problémákkal küzdötök, mint a puffadás, hasi panaszok, elhízás, nehezen, vagy egyáltalán nem működő fogyási folyamatok, de fel a fejjel, hiszen ezeknek most pár nap alatt búcsút inthettek.

Azoknak, akik még gyerekcipőben járnak a témát illetőleg, vagy Urambocsá' még teljesen méregtelenítés-szüzek, kezdetnek csak a heti egy zöldség/gyümölcslé nap bevezetését javaslom.

Ennek lényege, hogy egy 24 órás miniszünidőre küldjük emésztőrendszerünk, hagyjuk őt kicsit fellélegezni.

Ilyenkor a megszokott szilárd táplálék helyett kizárólag friss zöldség vagy gyömölcslevet ( bizony, jól sejtitek, még véletlenül sem az ABC-ben kapható dobozos mostohatestvéreikről beszélünk ) veszünk magunkhoz. A legjobb a házilag elkészített verzió, de ha nem vagytok időmilliomosok, vagy csak nem kívántok ezzel vesződni, irány a legközelebbi bio-bolt. Én elsősorban a zöldségleveket ajánlom, hiszen a gyümikkel ellentétben nem tartalmaznak cukrot, cserébe kevesebb kalóriát, és ideálisabb tisztulási folyamatot segítő tényezőket igen. A levek simán verik original, egész társaikat, hiszen gondoljunk csak bele, vajon képesek vagyunk-e annyi egész zöldséget megenni, amennyi ellátná szervezetünket azonos mennyiségű enzimmel, ásványi anyaggal, melyek mint tudjuk lételemei a sikeres és egészséges méregtelenítésnek.

Na, ugye, hogy nem, kérem szépen. A levek kb 10-15 perc alatt teljesen felszívódnak, az emésztőrendszert nem terhelve, ezáltal segítve az ideális tisztulási folyamatot. A bonus track pedig, hogy míg a teljes zöldségek, gyümölcsök fogyasztása közben fennáll a mérgezés veszélye, a préselt társaiknál ettől nem kell tartani, hiszen a vegyszerek nagy része a sejtfalban halmozódik fel.

Ezen egy napos mini kúra előnye, hogy segít a kézzel-lábbal ellenkező elmétek téveszméinek eloszlatásában, megízlelhetitek a tisztítókúrák által kiváltott csodálatos felszabadító érzést, a szervezet minimális terhelése nélkül. Mindennapi teendőiteket zavartalanul folytathatjátok mellette, akár a méregtelenítésre jellemző mellékhatások érzékelése nélkül.

Napi 8-10 decit ajánlok belőlük, kiegészítve a kötelező 1-2 liter tiszta víz fogyasztásával.

Az én kedvenceim a következők : sárgarépalé, káposztalé, lucernalé, céklalé, zellerlé, gyermekláncfűlé, és csalánlé.

Ha már belejöttetek, a kúrát meg lehet hosszabbítani, én első körben maximum 7 napig javaslom. Értelemszerűen minél tovább tart a folyamat, annál hatásosabb, és látványosabb lesz az eredmény.

Azoknak pedig, akiket komolyabban érdekel a téma, akiknek volt már hozzá szerencséjük, esetleg rendszeresen végzik is azt, a Stanley Burroughs- féle Master Cleanse-t ajánlom. Lássuk, hogy miben más ez, mint a hagyományos léböjt kúrák, mivel érdemelte ki a ' Tisztítókúra Felsőfokon ' elnevezést:

A Neera kúra a szó legszorosabb értelmében nem böjt, hívjuk inkább méregtelenítő egészségprogramnak. Habár nélkülözi a szilárd élelmiszereket, a kúra során fogyasztandó limonádé biztosítja a szervezet számára a megkívánt energia, valamint vitamin és ásványi anyag mennyiséget, ezáltal tud a folyamat az éhezés és teljes nélkülözés helyett kifejezetten a méregtelenítés tökéletes megvalósulásáról szólni. 

A 10 napos kúra hozzávalói : 

• 40 darab citrom
• 2,5 liter bio-juharszirup
• 2,5 kg jódozatlan só
• 70 gramm őrölt cayenne-bors
• 10 filter szennát tartalmazó tea, tiszta víz

Az eredeti kúra időtartalma 10 nap, de ha csak a felére van időtök, kitartásotok, az is szuper, lényeg, hogy vágjatok bátran bele.

Fontosabb alapelvek:

1. Szenna tea fogyasztás : a tisztítókúra megkezdése előtti este, majd a kúra végéig minden este, lefekvés előtt igyatok meg egy pohár szenna teát. A szenna segíti a belek munkáját, hashajtó hatású.
2. Reggeli átöblítés : a kúra alatt minden reggel igyatok meg 1 liter vizet, amiben feloldotok 2 csapott evőkanál jódozatlan tengeri sót. Fontos, hogy a vizet egyszerre fogyasszátok el, valamint utána egy órán keresztül ne fogyasszatok mást. Érdemes ilyenkor nem elmászkálni a toalett közeléből, hiszen a sós víz, valamint az esti szenna tea hamar meg fogja tenni hatását. Szörnyű íze van, de rendkívül fontos eleme a méregtelenítésnek, hiszen a só segít feloldani a káros anyagokat, szóval bírjátok ki!
3. Tisztítókúra limonádé : igyatok meg naponta 6-12 pohár  limonádét, melynek a következő összetevőket kell tartalmaznia : 2,5 dl tiszta víz, 2 evőkanál frissen csavart (!) citromlé, 2 evőkanál bio-juharszirup ( minél sötétebb színű, C vagy D osztályú ), 1/10 kávéskanál őrölt cayenne-bors. Az összetevőket bármely bio-boltban be tudjátok szerezni.
4. Sok folyadék fogyasztás: én 3-4 liter ajánlok, ami lehet víz, vagy menta tea.
5. A méregtelenítés tünetei : a kúra elkezdése előtt fontos tudatosítani, hogy a minden méregtelenítés velejárójakánt jelentkező tünetek, mint például fejfájás, émelygés, hányinger, levertség, stb nem rossz előjelek, sőt, pontosan ők jelzik a kúra sikerességét. A szervezetből távozó méreg és salakanyagok ilyen és ezekhez hasonló tüneteket produkálnak. Ha ezek nagyon súlyosak, nyers zöldségek fogyasztásával le lehet lassítani a folyamatot, de érdemes megpróbálni kitartani!
6. A felsorolt összetevőkön kívül ne használjatok mást, semmi táplálékkiegészítő, semmi alkohol, semmi cigi.
7. A kúra befejezése : mivel több napon keresztül pihentettétek emésztőrendszereteket, kiemelten fontos, hogy a méregtelenítés befejeztével szépen lassan, fokozatosan kezdjetek el enni. A legideálisabb, ha a befejezés után 1-2 napig még csak nyers zöldségeket, esetleg gyümölcsöket fogyasztotok. Lehet, hogy a szemetek akkor már sírva könyörög egy kis rakott krumpliért, de legyetek okosak, és próbáljátok visszafogni magatokat.

+ 1 : A tisztítókúra pozitív hatásai :

• a szervezet megtisztul a méreganyagoktól
• fogyás, testsúlycsökkenés
• felesleges testzsír feloldása
• megnövekedett életerő, vitalitás, javuló minőségű életvitel
• jobb emésztés, keringés
• pihentetőbb, mélyebb, nyugodtabb alvás
• jobb anyagcsere
• fokozottabb ellenálló képesség a betegségekkel szemben
• fényesebb haj, egészségesebb bőr és körmök
• megnövekedett akaraterő, önbizalom, kitartás
• tisztább gondolkodás, memória javulás

Remélem a cikk elolvasása után megjött a kedvetek a tisztuláshoz, én tényleg csak tiszta szívvel tudom ajánlani mindannyiótoknak! Ha megfogadtok egy tanácsot, én azt javaslom, hogy ne kifejezetten a súlyvesztés ténye vezéreljen titeket, igaz, hogy jelentősen fogtok fogyni a kúra alatt, de próbáljatok most más célt megfogalmazni magatoknak. Lássátok magatok előtt a legyengült szervezeteteket, ahogy szépen, fokozatosan, napról-napra egyre tisztább, és egészségesebb lesz. Ezalatt a pár nap alatt figyeljetek oda jobban magatokra, érdemes hosszú, forró fürdőket venni, a szabad levegőn, a természetben lenni, minél többet sétálni, elmélkedni, meditálni, relaxálni. Meglátjátok majd, ahogy a testetek, úgy tisztul meg lelketek is, és egymással karöltve triplán hálálják meg ezt a pár napot Nektek..

Hadd legyek büszke rátok, hajrá, és have fun! 

xx

KÉRDEZZ - FELELEK

Újra itt vagyok a KÉRDEZZ - FELELEK-kel, megint nagyon lelkesek voltatok, csak így tovább!

K : Szia Bea, egy számomra elég súlyos problémával fordulnék hozzád, aminek neve: narancsbőr. Mit tehetnék ellene? Egyáltalán nem vagyok elhízva, de az igaz, hogy nem nagyon mozgok, és elég egészségtelenül táplálkozom. Mit tanácsolsz, mit csináljak?

V : Ó jessz, a hírhedt narancsbőr, az örök ellenség. Első körben azt a téveszmét kell eloszlatnom, miszerint a narancsbőr tünetei csak a teltebb, túlsúlyos, hízásra hajlamosabb lányoknál jelentkeznek. Ugyanúgy érinthet mindenkit korra, alakra, nemre való tekintet nélkül. Mikor megváltozik a bőr alatti, rostos kötőszövet alapállománya, a kötőszövetek megnyúlnak, a bőr felülete pedig rücskössé válik, és kialakul az a bizonyos szivacsos, narancshéjra emlékeztető felület. A nőknél azért gyakoribb a probléma, mert a mi kötőszöveteink párhuzamosak, és könnyebben tágulnak.
Szervezetedben egy igen összetett folyamat játszódik le ilyenkor : a nem megfelelő életvitel ( helytelen, rendszertelen táplálkozás, alacsony folyadékbevitel, mozgáshiány ) következtében tested nem képes megszabadulni a méreganyagoktól, így kénytelen-kelletlen zsírba burkolva raktározza el azokat. A sejtek a lerakódott zsír és folyadék következtében megduzzadnak, és ezáltal lassítják a vér-és nyirogkeringést, valamint az anyagcserét.
Ördögi körnek tűnhet, az is, és pont ez az oka, amiért olyan piszok nehéz megszabadulni a narancsbőrtől, de mivel  tudjuk, hogy lehetetlen nem létezik, íme a teendőid:

• táplálkozás reform : kezdj el naponta 5X, kis adagokban étkezni, semmi finom liszt, búza-származék, tészta, cukor, és mondj le egy ideig a tejtermékekről is. Kivételt képeznek a sajtok, és a túró, velük továbbra is barátkozhatsz. Csínján a só fogyasztással, próbáld inkább más fűszerekkel helyettesíteni. 
• tarts heti 1X zöldség, vagy gyümölcslé napot, amikor a szilárd tápanyag helyett csak szűrt gyümölcs, vagy zöldségleveket fogyaszthatsz legalább 3-4 liter víz kiséretében.
• vegyél magadhoz napi minimum 2 liter folyadékot, szűrt, tisztított csap, forrás, vagy ásványvíz formájában. Mehet még fehér vagy zöld tea. Citrommal minden esetben érdemes felturbózni őket!
• ásd elő a szekrény mélyéről a futócipőd, és irány a jó levegő! végezz hetente 3X kardio edzést, ne ess pánikba, ez kezdetben lehet tempósabb séta is! a lényeg, hogy legyen rendszeres, tartson alkalmanként legalább 40 percig, és intenzitását tekintve közepes legyen. Heti 1-2 alkalommal ajánlok mellé erősítő, alakformáló edzést is, ez lehet bármi, amihez éppen kedvet érzel.

Ezen tanácsok megfogadásával segítesz szervezetednek beindítani és megfelelő szinten tartani az anyagcserédet, valamint hozzásegíted a méreganyagok ideális kiürítéséhez. Természetesen léteznek egyéb, kiegészítő praktikák is ( masszázs, tekercselés, ultrahang, krémek, stb ), de ezek igénybevételét csak a többi tanács megfogadása, és legalább 2 hónapos betartása után javaslom.

Valamit tisztáznunk kell! Testetek sosem véletlenül produkál tüneteket - márpedig a narancsbőr is az -, hanem ezzel próbál figyelmeztetni titeket arra, hogy valami odabent nincs rendben, valamit nagyon rosszul csináltok. Érdemes tehát odafigyelni rá, és nem csak legyinteni, szükséges rosszként kezelni. Fontos megértenetek, hogy az ember nem túlsúlyosan, narancsbőrrel, lassú anyagcserével, magas vérnyomással, és koleszterintszinttel születik. Igen, vannak tényezők, melyekre örökölhetünk hajlamot, de az esetek 99%-ában mi ráncigáljuk magunkkal őket a helytelen életvitelünk következményeiként. Tessék hát venni egy nagy levegőt, és hozni egy döntést, egy olyan elhatározást, ami életetek végéig kitart majd, és a lehető legjobban kamatozó befektetéssé válik. Hiszen, ha egészség van, minden van. UGYE.

K : Fogyni, szeretnék, főleg vékonyabb combokra vágyom, de eddig semmilyen erősítő edzés nem volt hatásos, nem történik változás, az étrendemre igyekszem odafigyelni. Mit csináljak?

V : Azt tudnod kell, hogy a lokális, avagy helyi zsíregtés, mint olyan, nem létező fogalom. Ha megcsinálsz napi ezer kitörést, akkor sem fogsz a combodon lévő zsírtömegből veszteni. Ahhoz, hogy a tényleges zsírégetés beinduljon, a megfejtés az okosan megtervezett és nagy kitartással folyamatosan végzett kardio programban keresendő.

Mindegy, hogy teremben gép segítségével, vagy a szabadban végzed, lényeg, hogy tedd ezt rendszeresen, minimum heti 3X, alkalmanként 40 percen keresztül, alacsony-közepes intenzitáson.

Sokan annak a tévhitnek adnak, miszerint minél keményebben edzenek, annál többet és gyorsabban fognak fogyni. Ez nem igaz! A titok a pulzuskontrollált edzésben rejlik. A zsírégető tartomány a max pulzusod 60-70%-a között mozog, ez az az intervallum, amely közben szervezeted ténylegesen a zsírrattárokhoz nyúl energia gyanánt, ezért javaslom pulzusod végig ebben a tartományban tartani. Max pulzusod a következőképpen számolhatod ki : 220-életkor. Tervezek a pulzuskontrollált edzésről egy külön postot, ezért nem is mennék most részletesebben bele, ha valami nem tiszta, jelezd nyugodtan!

Végezz a kardiózás mellé heti 1-2 alkalommal alakformáló mozgást is, a Pilatest kifejezetten tudom ajánlani a szép, hosszú, tónusos combizmok kialakításához. Hajrá!

 +1: többen kérdeztétek, hogy van-e lehetőség személyes beszélgetésre, tanácsadásra. Természetesen igen, viszont mivel még nem jöttem rá az időlopás techinikájára, korlátozottak az lehetőségeim, de írjatok a beatanagy87@gmail.com-ra, válaszban küldök szabad időpontokat, és mindent leegyeztetünk!

Gyönyörű frissítő vasárnapot, menjetek kirándulni, vagy csak sétálgatni, futni az esőillatú erdőbe, meglátjátok mennyi energiát ad!

XX

TÁPLÁLKOZÁS - RECEPT

Mivel ennyire lelkesen figyeltek, olvastok és remélem szerettek is, most én is kedveskedem nektek egy kis aprósággal, íme az ominózus - eddig - titkos paleolit kenyérke receptje, köszönet érte az én drága anyukámnak!

Hozzávalók:

• 3 pohár zabpehelyliszt
• 1 pohár zabpehely
• 1 pohár válogatott mag vegyesen : legnagyobb részben len, majd szezám, napraforgó, tökmag
• 6 ek olívaolaj
• 3 pohár langyos víz 
• fűszerek ízlés szerint ( én sót, borsot, vegyed zöldfűszereket, és chilit szoktam beletenni )

A zabpehelylisztet öntsétek egy nagy tálba, majd mehet utána az egész zabpehely is. Ha nem akartok külön venni lisztet, daráljátok le a zabpelyhet, az így kapott termék is tökéletesen megfelel.

A magokat szintén daráljátok le, majd öntsétek a tálba. Jöhet 6 ek olivaolaj, illetve a 3 pohár langyos(!) víz. Fűszerezzétek, majd kezdjétek el csomómentesre keverni. Ha kész, várjatok egy 10-15 percet, amíg a massza teljesen magába nem szívja a vizet, addig borítsátok be a tepsit sütőpapírral, melegítsétek elő a sütőt. 

Kezdjétek el vékony, kis kör alakú formákba rakosgatni a masszát a tepsibe. Figyeljetek rá, hogy ne legyen túl nagy az adag, úgy kevésbé tud megsülni. Én inkább a vékony, ropogósabb verziót szeretem, ennek elkészüléséhez kicsivel több idő kell, folyamatosan figyelgessétek, tapasztaljátok ki, hogy nektek hogy ízlik a legjobban. Lassú tűzön általában 10-15 perc alatt kész egy adag.

Felvágotthoz, sajtokhoz, salátához, vagy csak magában snack-ként is őrületesen finom harapnivaló, mely nélkülöz minden a szervezet számára egészségtelen összetevőt, a paleolit étrend kihagyhatatlan bónusza, a fogyókúrák jolly jokere. Íme:

Ügyeskedjetek, írjátok meg, hogy hogy ízlett, jó étvágyat!

xx

FOGYÓKÚRA - SIKER GÁTLÓ TÉNYEZŐK - 2. MOTIVÁCIÓS PROBLÉMÁK / ALULMOTIVÁLTSÁG

Folytassuk eme gyilkos, ámbátor könnyen orvosolható problémával. Abban az esetben, amikor "muszájból", csupán mások véleményére adva, esetleg félelemből, haragból, vagy egyéb KÜLSŐ befolyásra hallgatván vágtok bele a fogyókúrába, számítanotok kell rá, hogy utatokat hamar akadályok fogják keresztezni.
Ilyenkor nem érdemes pánikba esni, inkább üljetek le nyugiban, és gondoljátok át, mi is a valódi oka annak, hogy változni akartok, keressétek meg magatokban(!) a vágyat rá, játszatok el újra és újra ezzel a képpel egészen addig, amíg életszagú elhatározás nem születik belőle.
Kell, hogy lássátok magatok előtt a célt, kell, hogy akarjátok végigjárni az utat. Ha ez kész, a nehezén máris túl vagytok, jöhetnek a motivációs technikák.

Lényegében teljesen mindegy, hogy minden egyes falási roham kezdeténél rácsaptok a frigót nyitó kezetekre miközben vérben forgó szemekkel bámuljátok a hűtő ajtajára ragasztott Jessica Alba fenekének a képet, vagy lefekvés előtt rommá nézitek a YouTube Victoria's Secret csatornáját, MINDEN működőképes, ami bíztat titeket, amit magatokénak éreztek. A lényeg, hogy magatokat motiváljátok, hogy TI húzzátok el saját orrotok előtt azt a bizonyos mézesmadzagot!

Tényleg ezer és ezer techina létezik arra, hogy hogyan bíztathatjátok sikeresen elméteket, és ezáltal testeteket a fogyásra, de ha nagyon nem tudtok mit kitalálni, az alábbi pár trükk segítségetekre lehet:

• minden étkezés előtt köszönjétek meg az ételt, amit magatokhoz vesztek, tudatosítsátok, hogy tisztában vagytok azzal, hogy szüksége van rá a szervezeteteknek, maradéktalanul felhasználja azt, ezáltal egészségessé tesz, és segít a vágyott testsúly/forma elérésében.
• lassan, az ételt jól megrágva, ízét kiélvezve, boldogan, közben minden más tevékenységet ( olvasás, tv bambulása ) hanyagolván, BŰNTUDAT NÉLKÜL egyetek!
• mikor edzeni kezdetek, szellemüljetek át, éljétek meg különleges, ünnepélyes alkalomnak, mondjatok, érezzetek hálát az elkövetkező időért, amit csak magatokra áldozhattok, tudatosítsátok magatokban, hogy a már lefutott kilémetereket, kinyomott fekvőtámaszokat, elvégzett felüléseket, tehát a saját eredményeiteket senki sem veheti el tőletek, és napról napról napra egyre közelebb és közelebb  hoz titeket a kitűzött célhoz. Mikor végeztetek, érezzetek büszkeséget, dícsérjétek magatokat, megérdemlitek!
• mikor tükörbe néztek ne a hibákat keressétek. Lássátok a már elért változást, vagy ha az még szemmel nem látható, hát képzeljétek el! Köszönjön vissza annak az új testnek a képe, amivé annyira lenni szeretnétek, érezzétek azt a büszkeséget, önbizalmat, melyre annyira vágytok!

Ne felejtsétek el, hogy az elme egy hatalmas fegyver, amit nagyon könnyen magatok ellen tudtok fordítani, de ha észnél vagytok, bíztok, és akartok, bármiben segítségetekre lesz, amit csak el tudtok segítségével képzelni!

Mivel tudjuk, hogy a fogyás (is) fejben kezdődik el, erről a szintről érdemes csak akkor tovább lépni, ha a fejetekben már minden kép a helyén van.

Ha valahol elakadtok, ha valami nagyon nem megy, írjatok, segítek!

XX

TÁPLÁLKOZÁS - GRANNY'S SUNDAY ATTACK

Habár hosszú évek keserves munkája, elhullajtott könnyek literjei, és elkiabált szavak százai után mára büszkén állíthatom, hogy az én nagyim kiállja a vasárnapi családi ebédek próbáját, azért néha nálunk is elhangzik még egy-egy " tudom, hogy nem eszel húst, de ez csak csirke", vagy " olyan sovány vagy, hadd szedjek egy kis krumplit " mondat.
Nagyinak beadni, hogy te ismételten köszönöd de inkább passzolod a rántott csirkét, nem, nem gondolod azt, hogy " füvet csak a nyulak esznek ", és hogy itt az ideje, hogy felfogja, elmúltak már azok az idők, amikor a halászlé nem volt halászlé fél kiló benne áztatott kenyér belső nélkül?  Mission impossible.

Hiszen nagyi csak jót akar, nagyi olyan ritkán lát téged, és hogy máshogy adhatná át neked azt a rengeteg szeretetet, mint az általa oly' nagy gonddal elkészített étel formájában. Nincs is ezzel semmi baj, így van ez mióta világ a világ, de ha jót akartok magatoknak, ideje kicsit kézbe venni az irányítást, és nagyit beültetni újra az iskolapadba, reform táplálkozástan órára.

Nálunk bevált, kezdetben csak nekem változtatott meg egy-két összetevőt az ételekben, átálltunk például a durum, majd a kukoricalisztre, az olívaolajra, akik kézen fogva hozták magukkal az érdekesebb fűszereket, és csukták be az ajtót a cukros üdítők, szörpök orra előtt.
Az idő múlásával, szépen-lassan átalakult az egész család menüje, mára már bátran megy a kísérletezgetés újabb és újabb egészséges kreációk megalkotásával.

Ha ti még nagyon nem tartotok itt, esetleg nem kerültök gyakran ilyen szituációban, viszont akkor sem szeretnétek a visszautasítással megbántani a szeretett szakácsot, ügyeskedjetek, vannak alternatívák!

• leves : ez a mi nagy adu ász kártyánk, hiszen a vasárnapi ebéd elmaradhatatlan része, legnagyobb hányadában vizet tartalmaz, friss zöldségekkel megtoldva - ami plusz piros pont - tehát, ha ügyesen kikerüljük a habart, tésztás, agyon sózott változatot, akár duplázhatjuk is az adagot, a nagyi hatalmas örömére, ugye. Értelemszerűen a hozzá felkínált kenyeret köszönjük, denem kérjük.
• a főételeknél már rafkósabbak kell, hogy lennünk, amennyiben hús, hal, gomba, sajt van terítéken, könnyű a dolgunk, ebben a kivételes esetben még belefér a vékonyka panír réteg is, csupán arra ügyeljetek, hogy a sült krumpli, püré, rizs, tarhonya és társai maradjanak az asztal másik felén. Saláta, savanyúság, bármilyen formában annál inkább mehet hozzá!
• ha tészta alapú étel kerül tálalásra, érdemes bevetni a " fú, annyira ízlett az a leves, nem tudok betelni vele, kaphatnék inkább még egy tányérral ?" trükköt.
• a sütikhez érve annyira jóllakunk, hogy , az  "annyira finomakat főztél, hogy annak már nem is maradt hely a pocimban " cseles bókunkkal nagyi arcára mosolyt csalva zárhatjuk az ebédet.

Hogy stílszerűek maradjunk, így a kecske is jóllakik, és a káposzta is megmarad.

Ti hogy szoktátok megoldani a nagy, családi tivornyákat?

FASHION - PILATES CLOTHES

Nem tudom ti hogy vagytok vele, de nekem már a napom sem indul tökéletesen, ha nem olyan ruhában lépek ki otthonról reggel, melyben maximálisan jól érzem magam, és amely közvetíteni tudja az adott hangulatom. Hatványozottan igaz ez az edzéssel eltöltött órákra, e téren főleg megéri kicsivel több időt, energiát, és pénzt áldozni a minőségre. Tiszteljétek meg a testeteket azzal, hogy olyan ruhában fogjátok munkára, amiben jól érzi magát, és megfelelően tud teljesíteni. Az edzés igazi ünnep a testnek, érdemes ilyenkor az otthoni játszós kinyúlt pólót és maci nadrágot a fiók mélyére süllyeszteni ideiglenesen, majd ha kész a napi workout, lehet visszakuporodni benne a fotelbe, a Barátok Közt elé.

A Pilateshez én mindig feszülősebb nadrágot, illetve vékony, testhez álló felsőt javaslok a tanítványaimnak, hiszen az elvárt folyamatos izomkontrollt így lehet a legjobban ellenőrizni.

Ezért, annak is, aki egyedül edz otthon, szintén ezt javaslom!

Az én új személyes kedvencem az ausztrál Abi and Joseph márka, ami kifejezetten a Pilates mozgásformához alkalmazkodó, minden felmerülő igényt kielégítő ruhákat gyárt és forgalmaz.

Egy Pilates oktató, ex-táncos, divatőrül hölgy fejéből pattant ki, és kelt életre az ötlet, íme egy kis ízelítő az új kollekcióból, éljen a tavasz és a várva-várt púder színek!  

Ha tetszett, ITT tudtok rendelni.

Nektek van bevált kedvencetek? 

XX, élvezzétek a hétvégét!

KÉRDEZZ - FELELEK

Íme az első kör kérdései:

K: Már egy ideje szemezgetek a paleolit diétával, de nem tudom, hogyan láthatnék neki, hol találok jó recepteket, illetve honnan szerezhetném be jó áron az alapanyagokat? Barbi

V: Ha úgy döntöttél, hogy paleo táplálkozásra adod a fejed, első lépésben azt ajánlom, hogy gondold át, hogy a jelenlegi táplálkozásod mekkora hányadát teszik ki a fehér, illetve vörös húsok, halak, és egyéb fő fehérjék! Ez lesz az a táplálék csoport, amire étrended épülni fog.
Ebből kifolyólag vegetáriánusoknak - habár a paleo számukra is kínál szinte mindig alternatívát - kevésbé ajánlom. Én is vegaként kezdtem, és bár jó tapasztalataim vannak, fokozott figyelmet igényelt, hiszen a megnövekedett fehérje igényt biztosítanom kellett.
Ha belevágsz - amiben csak bíztatni tudlak - , érdemes Szendi Gábor könyveit elolvasnod, elsőnek a Paleolit táplálkozás kezdőknek címűt ajánlom, őt ITT TUDOD MEGRENDELNI.
Szendi Gábor és Mezei Elvira Paleo szakánykönyve is szuper, abból bátran meríthetsz ötleteket, az én személyes kedvencem a paleolit kenyér, amivel bátran helyettesíthetsz minden pékárut, nagyon könnyű elkészíteni ( IGEN, még nekem is sikerült - tapsvihar! ) , és eszeveszett finom!
Az összetevőket érdemes bio boltokban, a piacon vásárolni, illetve a DM kínálata is egyre bővül az egészséges, reform ételek terén. Hajrá!


K: Nagyon szeretnék pár kilótól megszabadulni, de nem igazán kedvelem a tipikus fogyós kajákat, pl hal, zöldségek, gomba. Mit tanácsolsz? Balázs

V: Azt javaslom neked, hogy ez esetben próbáld legnagyobb részben a fehér húsokra építeni a diétád. Mehet a pulyka, csirke, párolva, főzve, grillezve, ahogy jól esik, egyedül a rántást kerüld.
Jöhetnek a felvágottak, egyedül a szalámit, illetve a kenőmájast mellőzd, a magas zsírtartalom miatt.
Megfelelő alternatívák lehetnek a sajtok, igyekezz minél keményebb verziókat választani belőlük.
A tejtermékekkel én nagyon nem vagyok kibékülve, ezért azokat szívből nem is tudom ajánlani, a tojást viszont annál inkább, hiszen sokféleképpen elkészíthető, variálható, csupán arra figyelj, hogy ne sózd agyon, inkább más fűszereket használj az ízesítéséhez! Egyél 3 óránként, naponta 5X, keveset, és igyál meg naponta minimum 2 liter folyadékot, ami lehet mentes víz, tea, vagy alacsony kalóriatartalmú, cukormentes üdítő. Ezek a  legfontosabb alapelemei a folyamatos, jól működő anyagcserének, hajrá!



K: Szia Bea! Nemrég vettem egy fit ball labdát, és habár eddig csak a gép előtt ülésre használtam, szeretnékk pilates gyakorlatokat is végezni a segítségével, tudsz ajánlani ilyeneket? Viki

V: A fitball népszerűsége egyre nő, ami nem csoda, hiszen olyan izmokat dolgoztathatunk meg a segítségével, amelyeket nélküle esélyünk sem lenne. Természetes a pilates is kínál labdás gyakorlatokat, az én 3 kedvencem a következő:

1. Hasizom a labdán: Ülj rá a labdára, majd kicsit csússz előre, és hajlítsd hátra a törzsed. Lábakat erősen nyomd a talajhoz, köldögöt "beszippantjuk", erősen a gerinc irányába húzzuk. Keresd meg az egyensúlyod, kezeid tett tarkóra, és a hasizmok aktiválásával emelkedj meg annyira, hogy érezd a feszülést az erőközpontodban. 10X ismételj.
2. Derékgyakorlat : Állj vállszéles terpeszben, fogd kezeidben a labdát, majd emeld a magasba. Tartsd kinyújtva a kezeidet, aktiváld az erőközpontod, a has "bekanalazásával", majd lassan dőlj oldalra, úgy, hogy a kezek nyújtva maradjanak. Hozd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra is! Lassan folyamatosan mozogj! 10X ismételj oldalanként.
3. Felgördülés labdával : Feküdj hanyatt, lábaidat enyhén felhúzhatod, haladóknak maradjon nyújtva a talajon egymás mellett. Karjaid emeld a fülek mellé, és fogd meg a labdát. Aktiváld az erőközpontod, és lassan, csigolyáról - csigolyára emelkedj fel, a labdát tartó karokkal indítva a mozdulatot. Koncentráltan, lassan, folyamatosan mozogj! A leengedő fázis is aktív, végig koncentrálj a power house-ra! Ügyesen!

Kérdéseiteket továbbra is várom a beatanagy87@gmail.com-ra, xx.

TÁPLÁLKOZÁS - REGGELI

Több kérdést is kaptam a reggeli étkezés kérdését illetőleg, ezért jöjjön most egy külön post, a legfontosabb tudnivalókat összefoglalva:

Először is, igen, fontos a reggeli, nem, egyáltalán nem mindegy, hogy ilyenkor mit veszünk magunkhoz, sőt! Ez a korai étkezés lesz az, ami megalapozza a napunkat, amire a szervezet "építkezni fog".
Gondoljatok bele, hogy mire - ideális esetben - kb 8 óra alvás után felébredtek, a szervezetetek kb 10-11 órája nem jutott tápanyaghoz. Éjszaka, alvás közben "készenléti üzemmódban" pihen a test, ezért is különösen fontos az első étkezés, hisz' ő lesz az, aki segít a szervezet működését felébreszteni, elindítani.
Beállítja, és jó esetben egyensúlyban tartja a vércukorszintet, jó munkához pedig jó alapanyag kell, tehát legyünk úriemberek és előlegezzük meg hálánkat már korán testünknek, egy kiadós, okosan válogatott, tápanyagdús reggeli formájában.


Íme az aranyszabályok:

• ébredés után 1 órán belül fogyasszuk el reggelinket
• nyugiban, szépen, lehetőleg asztalnál ülve, közben minden más tevékenységet ( olvasás, elveszett fél pár zokni után rohangálás, kutyasétáltatás, stb) hanyagolván együnk
• tartalmazza a fő tápanyagokat, a következőképpen:

1. szénhidrát : az egész napra ajánlott 5 étkezés közül, a reggeli tartalmazza a legtöbb szénhidrátot, mégpedig zab, zabpehely, rozs, gyümölcsök, zöldségek ( egyben magas rost tartalmuk miatt is szuperek ) formájában
2. fehérje : törekedjetek a sovány fehérjék bevitelére, ami lehet pulyka, csirke sonka, felvágott, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás. Aki ismer, tudja, hogy nagyon nem csípem a tejtermékek fogyasztását, ezért nem is fogom ajánlani, de ha valaki eszeveszettül ragaszkodik, akkor a natúr joghurt még megengedett. A gyümölcsös, cukros verzió abszolút piros lap, szórjatok inkább bele egy kis őrölt lenmagot egy kanál mézzel elkeverve.
3. zsír : ne féljünk tőle, nem harap! mértékkel, de mehet. Vegaként én inkább a növényi verziót fogyasztom, de aki úgy szokta meg, sütheti vajon a tükörtojást reggelente, nem fogja felfalni a koleszterin szörnyeteg.

• kerüljük a magas cukor és fehér liszt tartalmú ételeket, ezeket magas glikémiás indexük miatt nem kedveljük, hiszen nagyon hamar farkaséhséget produkálnak, a vércukorszintünk gyors megemelése, majd hirtelen ledobásával. Tehát semmi péksüti, cukrozott müzli, és gonosz barátaik.
• a sóval óvatosan bánjuk, használjunk inkább más fűszereket
• mindig ügyeljünk a megfelelő mennyiségű és minőségü folyadék bevitelére már reggel is, lehet ez zöld, vagy gyümölcs tea, vagy mentes ásvány, forrás, vagy szűrt csapvíz. Ha képtelenek vagytok a reggeli kávéról lemondani, igyaktok hozzá dupla annyi vizet!

Fontos leszögeznem, hogy a reggeli a fogyókúra nagy barátja, még véletlenül se itt próbáljátok elspórolni a kalóriákat. A reggeli beindítja az anyagcserét, bizonyított tény, hogy azok, akik nem élnek az első étkezés adta lehetőségekkel, sokkal könnyebben, gyorsabban híznak. A gondosan összeválogatott reggeli biztosítja a testnek az egész napos energiát, a megfelelő anyagcserét, vércukorszintet, valamint a testi és szellemi frissességet egyaránt. 

KÉRDEZZ - FELELEK TOPIC

Hú, nagyon jók vagytok, jó sok érdekes kérdés érkezett, holnap összegzem őket, és jönnek a válaszok is!
Figyeljétek az oldalt, és addig is várom a további kérdőjeleket a beatanagy87@gmail.com-ra!

HINT

INSPIRATION

SIKER GÁTLÓ TÉNYEZŐK - 1. HAMIS HIEDELMEK, NEGATÍV BEIDEGZŐDÉS

Az előző post-ban összeszedtem a fogyókúrák sikerét gátló leggyakoribb tényezőket, most, mint ahogy ígértem, kivesézem részletesen őket, íme az első számú versenyző!

1. HAMIS HIEDELMEK, NEGATÍV BEIDEGZŐDÉS:

A megállapítás, miszerint a gondolat ereje az egyik leghatásosabb eszköz ahhoz, hogy segítsen elérni a kitűzött célunkat, ma már, a pozitív gondolkodás, az Agykontroll, és a Titok New Age világában talán senkinek sem új.
Szép is ez, - így elméleti síkon, - a kivitelezésben mégis oly' sokszor hullanak el a lelkes változni vágyók.

Ha ti is a " ki az akinek a fogyókúra szó hallatától is görcse rándul a gyomra? " kérdésre lendítitek magasba a kezeitek, valószínűleg a negatív beidegződéssel bírók népes csapatát erősítitek.
Ez esetben a rossz tapasztalat, emlékképek, a bűntudat és a folyamatos kudarc ruháiba bújt mumussal kell megküzdenetek.

A legjobb amit tehettek ellene, hogy azon nyomban töröltök minden képet a tudatotokból, amit idáig a fogyókúrához kötöttetek. Szemétbe velük, kezdetnek mehet maga az elnevezés!
Innentől becézzétek inkább életmódváltásnak, szokjátok a gondolatot, hogy ezúttal nem magatok ellen, hanem saját magatokért fogtok dolgozni.

Fontos, hogy megértsétek, hogy az, amire készültök, egy kellemes, hasznos, egészséges, egyszóval JÓ dolog!

Ne feladatnak, sokkal inkább lehetőségnek fogjátok fel, éljétek meg! Sokan ott bukják el a diétát, hogy egy kötelező rossznak látják, és lássuk be, ki az a címeres ökör, ki saját önnön akaratából kívánja kínozni magát?

Egy valamit kiemelten tartsatok végig az eszetekben:  ne valami ellen, sokkal inkább valamiért dolgozzatok! Ezt gyakorlatban úgy kell értenetek, hogy ne azon nyafogjatok egész álló nap, hogy miért nem tűnnek már el a francba azok az utálatos, nyomorult kilók, helyette bíztassátok magatokat például azzal, hogy a táplálkozásotok teljes átalakításával mennyivel fittebbek, erősebbek, és egészségesebbek lesztek. Értsd meg, hogy te most nem a kilóid ELLEN, hanem egy új ( egészséges, izmos, vékony ), testÉRT dolgozol! Értelmezd, étsd, és éld át a különbséget!

Ezen tanács megfogadásával, illetve azzal, hogy teljesen új tulajdonságokkal, jelzőkkel, sőt névvel ruháztátok fel a folyamatot, már rengeteget tettetek a lehetséges buktatók, és a belőlük következő kudarc elkerüléséért.

Mivel ez a Positive Thinking + Mind Control témakör iszonyúan összetett, nem is mennék mélyebben bele, ha úgy érzitek, hogy nektek is ezen kell dolgoznotok, de nem megy olyan könnyen, írjátok meg a beatanagy87@gmail.com címre részletesen mi a baj, segítek!

Rengeteg módszer áll a rendelkezésünkre, szóval fel a fejjel, és csak bátran!

INSPIRATION

FOGYÓKÚRA - SIKER GÁTLÓ TÉNYEZŐK

Fogyókúra / testtömeg-csökkentés - már maga az elnevezés is rosszat sejtet. 

Ha valami fogy, csökken, az egyre kevesebbet és kevesebbet jelent, mi pedig kérem szépen, ragaszkodunk a saját jussunkhoz, ha ez ételadagokat, mennyiségeket, de még akkor is, ha történetesen a kilóink számát jelenti.

Utáljuk, gyűlöljük őket, de mégis oly' nehezen válunk meg tőlük.

Hogy miért van ez?

Összefoglalom nektek a leggyakoribb okokat, részletesen foglalkozom a  kialakulásuk lehetőségének megszüntetésével, segítek a kezelésükben, illetve ismételt megjelenésük kiküszöbölésében.

Lássuk hát a kedvenc top6 siker gátló tényezőnket:

1. Hamis hiedelmek, negatív beidegződés
2. Motivációs problémák / alulmotiváltság
3. Kevés hit, önbizalomhiány
4. Rossz, nem megfelelő cél kitűzése
5. Türelmetlenség / túlzott önsanyargatás
6. Hibás technika

Ismerősen csengenek? Ti melyikőjüktől tartotok leginkább?