2012. szeptember 15., szombat

AJÁNLÓ - Rúd-fitnesz szerelem és MISS POLEDANCE HUNGARY 2012

Habár azt ígértem, hogy a blogocskám elköltözéséig nem írok új bejegyzést, de mivel már annyian kértétek, és én annyiszor ígértem, hogy beszámolok nektek az új szerelmemről, a pole-fitness-ről, hogy most egy extra apropót megragadva meg is teszem ezt.

A pole-fitness, avagy rúd-fitnesz, a rúdtáncnak egy akrobatikusabb, erőelemekkel megtoldott verziója. Itt már az elején le kell rombolnom a sztereotípiákat, melyek a rúd szavacska hallatán kúsznak be sokatok szürkeállományába, hogy ott aztán füstös bárokban alulöltözött hölgyek rúd körül való tekergésének képéül elevenedjenek meg. Ennek a sportnak köze sincs a fent említett jelenségekhez, itt nincs vad vetkőzés, és buja erotika szag. Van cserébe kőkemény erőnlétet és kitartást próbáló-javító 60 perc, amelyből mindenki azt az élményt veheti ki,  amiért ő maga jött, legyen ez alakformálás, önbizalomnövelés, bizonyítási vágy, vagy csupán az agyonstresszelt napnak egy nyugis órácskája, amit az ember leánya TÉNYLEG csak magára szánhat.

Sokan tudjátok már, hogy a Dollhouse névre keresztelt stúdióba járok edzeni, ami ezalatt a pár hónap alatt a kis "Privat Hollywood"-ommá változott, lassan túlzás nélkül állíthatom, hogy ott élek. Alma (Pirner Alma, a tulajdonos) 3 stúdiót üzemeltet, ahol közel 15 mozgásfajtából válogathat a kedves mozogni vágyó. A "hagyományos" rúdtánc kipróbálása mellett lóghatunk egy plafonra rögzített karikából, tekeredhetünk selyembe, tanulhatunk csajos koreográfiákat a legmenőbb zenékre, belekóstolhatunk a klasszikus balett alapjaiba, vagy akár egy katonai kiképzés stílusát megidéző extra kemény alakformáló és állóképesség fejlesztő órán is részt vehetünk.

Kukkantsatok bele az óratípusokba ITT.

Alma és a  Dollhouse nem titkolt célja, és egyben magával ragadó varázsereje is szerintem, hogy az ajtón belépve egy különleges atmoszférájú helyre érkezünk, ahol azt a napi egy (pár) órát az "itt otthon vagyok, és figyelnek rám" érzése mellett tölthetjük el. Itt senkit sem érdekel, hogy hány éves, vagy hány kiló vagy, cserébe a "na, és ma hány órán maradsz?" kérdést garantáltan hallani fogod párszor az öltözőben.

Napjaim.


A Dollhouse-ban dolgozó trénerek mind magasan képzett szakemberek, szinte kivétel nélkül kiemelkedő versenyeredményekkel és hosszú évekre visszanyúló sportmúlttal büszkélkedhetnek. 

Nézzetek bele egyik trénerünk, Pálmaffy Barbi (Miss PoleDance Hungary 2011) nyertes koreográfiájába, ITT.

Mindannyian külön egyéniségek, teljesen eltérő stílussal és személyiséggel. Mindannyian másban a legjobbak, viszont a sport elvakult szeretete, a tudás átadásának vágya és képessége, valamint a soha ki nem fogyó bíztatás és lelkesítés közös vonásuk. Alma kiemelten figyel arra, hogy az általa alkalmazott trénerek valamelyikének személyében minden kis nebuló hiteles példaképre lelhessen. Igyekszem visszafogni magam, hogy ne legyek túl szentimentálisan nyálas, hiszen ismertek, nem stílusom, de velük szemben még nekem is nehéz nem elfogultnak lenni.

A Dollhouse-ban tevékenykedő tanárainkat megismerhetitek ITT.

Az ominózus apropó pedig, amiről már a bevezetőben említést tettem, a Dollhouse team által szervezett Miss PoleDance Hungary 2012, amely szeptember 22.-én, azaz jövő hét szombaton lesz.
A versenysorozat 4 éves múltra tekint vissza, az első 2008-ban került megrendezésre Alma által, azzal a nem titkolt céllal, hogy a magyar versenyzőknek részvételi lehetőséget biztosítson az európai illetve világversenyeken, valamint, hogy a poledance-t, és pole-fitness-t, sportként népszerűsítse a világban a hazai tehetségeink segítségével.

Nálunk, az iskolában pár hete már minden a MPDH körül forog, ezerrel folynak a felkészülések, a mentorok és a versenyzők is egyre izgatottabbak, mi pedig nem győzünk leskelődni a résnyire nyílt ajtók mögül, hogy elcsíphessünk pár részletet a készülő koreogkból.

Hogy egy kicsit ti is bele tudjatok kóstolni a hangulatba, belógtam a kedvetekért az egyik idei versenyzőnk Molnár Niki felkészítő órájára, ahol Ákos közreműködésével (Presinszki Ákos, Alma férje, a stúdiók társtulajdonosa és vezetője, valamint az egyik szívünk csücske edző) zajlik az utolsó nagy hajrák egyike. 
Amíg Niki szusszant egyet, én Ákost kérdezgettem.


- Na, akkor már az elején essünk túl a kötelező körön: habár mi már megszoktunk itt téged, nekünk már teljesen természetesnek hatsz a sok rúd és lány között, egy külsősnek azért természetes, hogy elkerekedik rajtad a szeme. Férfiként rúdtáncot oktatni, na mesélj csak nekünk erről! Mikor és legfőképpen hogy jött az ötlet?

Ákos: Azzal kezdeném, hogy én nem nevezem magam rúdtánc trénernek, én nem tudok táncolni, sosem tudtam és valószínűleg már nem is fogok tudni, ezáltal nem is ezt oktatom. Az általam képviselt vonal a rúd-fitnesz, tehát az akrobatikusabb erőelemekkel teli, inkább tornához hasonlítható mozgásfajta. Egészen kicsi korom óta sportolok, mondanom sem kell, hogy milyen fontos területe ez az életemnek. Mikor Almával megismerkedtem, a kapcsolatunk elején rengeteget utazgattunk, ezen utazások során találkoztam én is a sporttal. Az elején nekem is furcsa volt, hogy mit keresek egy ilyen órán, de amikor láttam, hogy a férfiak körülöttem mekkora erőkifejtéssel, önfegyelemmel, és koncentrációval hajtják végre a gyönyörű és őrült kemény mozdulatokat, hamar ráéreztem az ízére. Azóta tartok én is rúd-fitnesz edzéseket itthon a stúdióinkban, töretlen lelkesedéssel.

- Sokan még mindig sztereotípiákkal viseltetnek a rúdtánccal kapcsolatban, te mint az erősebbik nem képviselője mivel cáfolnál rá ezekre?

Ákos in action

Ákos: Szerencsére úgy tapasztaljuk, hogy kezd alábbhagyni az az előítéletesség, ami a rúddal kapcsolatos mozgásokhoz volt köthető. Ez részben természetesen az én aktív jelenlétemnek, munkásságomnak is köszönhető. Igyekszünk szétválasztani a különböző mozgástípusokat, amíg Alma inkább a csajosabb, szexisebb vonalat képviseli, addig az én arcomhoz, személyemhez a már fent tárgyalt pole-fitness köthető. Ez a mozgás egy kőkemény sport, aki esetleg még mindig nem hisz ebben, jöjjön el egy órára hozzánk, és garantáltan eloszlatjuk a kételyeit.

- Most is éppen a MPDH egyik versenyzőjével edzetek, mesélj erről, hogyan zajlanak a felkészülések, mikor kezdtétek, mit tartasz fontosnak a felkészülés során?


Niki készül a MPDH 2012-re
 Ákos: Niki, (a Budai stúdiónk egyik trénere) egy általunk szervezett háziverseny után keresett meg engem azzal, hogy szeretne a MPDH versenyen is elindulni az idén, én pedig szívesen elvállaltam a mentor szerepét, hiszen ügyes, szuper alapanyag. Nagyon komoly táncos múltja van, és az a tapasztalat, hogy az ehhez hasonló képzettséggel rendelkező lányokkal sokkal könnyebb és gördülékenyebb a felkészülés. Niki egyébként még hozzám járt edzeni anno, és útközben nőtte ki magát trénerünkké. Heti háromszor edzünk, jövő héten még ezt tartjuk, de szerdától már csak fejben fog készülni, azt szeretném, hogy rendesen rá tudjon pihenni a versenyre. A mentális felkészülést is -a folyamatos erőnlétnövelés mellett-, kiemelten fontosnak tartom. 


Niki így pihen

- Mint egyik főszervező, avass be minket a háttérbe zajló munkálatokba, mivel jár egy ilyen nagyszabású verseny megrendezése? Milyen extrákkal készültök? Rengeteget oktattál, dolgoztál trénerként külföldön, milyen visszajelzések vannak a hazai pole-fitness munkásságról, versenyekről?

Ákos: Tavaly volt az első alkalom, hogy magyar versenyző is indult a VB-n, Cofi  szólóban, illetve duó kategóriában Ilka és Barbi. Barbiék győzelme hatalmas visszhangot keltett szerte a világon, hiszen rengeteg ország képviseltette magát a versenyen. Ez egy hatalmas eredmény volt, mely kedvezően hatott Magyarország elhelyezkedésére a világ pole-fitness térképén. 
Fú, a verseny szervezésével rengeteg munka van, így az utolsó nagy hajrában már szinte egyikünk sem tudja hogy áll a feje, de nem panaszkodunk, nagyon várjuk már. Az idén egy nagyszabású és látványos gálaesttel is készülünk a verseny zárása képpen, ami a Burlesque Cirkusz elnevezést kapta. Ebben az évben egy különleges helyszínre szerveztük a MPDH-t, ami egy gyönyörű cirkuszi sátor, rengeteg férőhellyel. Mivel maga a sport is a cirkusz világából származik, így még sajátosabbá tudjuk tenni a versenyt a helyszín jellege miatt. Alma egyik legjobb barátnője a tulajdonosa a cirkusznak, így vele karöltve vágtunk bele a gálaest szervezésébe. Ő a légtornászait vonultatja fel, mi pedig a táncosabb vonalat erősítjük Alma, és a trénereink közreműködésével. Bízunk benne, hogy idén még a tavalyihoz képest is többen lesznek nyitottak a versenyre, és jönnek el velünk együtt szurkolni,  szórakozni.

Nézzetek bele a tavalyi Miss PoleDance Hungary felkészítő napjába ITT.

Remélem sikerült ízelítőt adnom a nálunk uralkodó hangulatból. Ha egy kicsit szokatlanabb, extrább bemutatóra vágytok, kövessétek figyelemmel jövő hét hétfőn a Dollhouse mozgó játszóterét. Versenyzőink a  Dollhouse fekete pickupjának platóján utazó mobil rúddal vágnak neki a városnak, hogy a legkülönbözőbb helyszíneken mutassák be hajmeresztő trükkjeiket a mit sem sejtő járókelőknek, ezzel is népszerűsítve a versenyt. Szeptember 17.-én hétfőn, reggel 9 és 11 óra között ti is találkozhattok a lányokkal, keressétek a Miss PoleDance in the City különítményt az állomáspontokon : Oktogon, Hősök tere,  Parlament, Nyugati pályaudvar-Westend, majd az óra előtt.

Ha kíváncsiak vagytok milyen volt a tavalyi Flashmob őrület, nézzétek meg ITT.

Őszintén bízom benne, hogy legalább annyira szerettétek ezt a kis összefoglalót olvasni, mint amennyire én szerettem megírni, és a jövőben sokatokkal fogunk egymásra köszönni a suli öltözőjében. Ha a Dollhouse-val kapcsolatban bármilyen infóra szükségetek van, vagy maradt bennetek megválaszolatlan kérdés, nyugodtan bombázzatok vele, szívesen segítek bármiben! Találkozzunk addig is szombaton, tehát 22.-én 18 órakor az Exit cirkuszszínházban a Miss PoleDance Hungary 2012 versenyén. Gyertek sokan! Jegyvásárlás és további infó ITT.



Vigyázzatok magatokra, 
XX


2012. április 2., hétfő

KÉRDEZZ - FELELEK

Újabb csokor kérdés a hétre, mivel egyre többen írtok, igyekszem itt válaszaimmal inkább az egyszerűbb problémákra megoldást kínálni, akinek több, illetve sokkal összetettebb kérdése van, javaslom a személyes tanácsadást, ennek lehetősége változatlanul él, csupán az időpontok száma korlátozott kissé, de írjatok csak, és egyeztetünk : beatanagy87@gmail.com.

K: Szia! 2 év után sikerült végre megszabadulnom jelentős súlyfeleslegemtől (több mint 15 kiló),  így most elérkezettnek látom az időt, hogy belevágjak egy súlyzós alakformáló programba, de nagyon nem szeretem a zsúfolt edzőtermek hangulatát, és teljesen hülye is vagyok az egészhez, mit javasolsz?

V: Fú, gratulálok, menő vagy! Tök jó az elképzelés, hálás is lesz a már egészségesebb, de még nem a maximumon teljesítő tested az erősítő edzésekért. A súlyzós edzésektől, amellett, hogy kiválóan növeli kitartásodat, ezáltal a magadba vetett hited, önbizalmad, további zsírvesztésre is számíthatsz ( bizony, bizony, tanuljuk lassan meg, nem (csak) az órákon át való őrült taposástól ég a zsírunk ), fejleszti az izomerőt, és segítségével rengeteg betegség kialakulásának is pápát inthetsz. Én azt javaslom, hogy ha már idáig ilyen ügyesen eljutottál, mostantól se add alább, és csak a maximummal érd be! Valószínűleg ez a 2 év hatalmas akareterővel és kitartással áldott meg, melyeknek a most kezdett programodban hatalmas hasznát fogod venni.
A súlyzós edzésekhez én mindig javasolni szoktam egy personal trainer segítségének igénybevételét. Annak ellenére, hogy magam is rendelkezem ezzel a képesítéssel, őszintén meg kell valljam, én sem kifejezetten csípem a monumentális fitness terem hálózatokat, és hatalmas respect a kivételeknek, de az edzők által nyújtott munkákkal sem vagyok maximálisan kibékülve. Én mindig is azt vallottam, hogy a mennyiség nem mehet a minőség rovására, és a hozzád fordulókat a magas fokú szakértelem mellett maximális empátiával, türelemmel, és segíteni akarással kell bíztatni. Ezekkel a tényezőkkel mind bír a YourBodyYourBrand csapata által kínált szolgáltatás csomag, náluk barátságos légkörben, egy időben egy vendéggel foglalkozó, személyre szabott, profi edzőkkel segített alakformálásban vehetsz részt. Én tiszta szívből tudom őket ajánlani. Keress rájuk ITT.

K: Egyszerűen képtelen vagyok lemondani az édességekről, mit javasolsz alternatíváknak?
V: Haha, üdv az édesszájúak klubjában! Én minden édességről lemondani képtelen emberke számára a gyümölcsök adta lehetőségek maximális kihasználását szoktam javasolni. Kókusztejjel keverve zseniális turmixok készíthetők szinte minden gyümölcsből, ha éppen diétázol, érdemes az alacsonyabb kalóriatartalmú, piros gyümiket alapul venni, az én kedvencem a banán-eper-málna variáció. Kis mézzel édesítve még a legelborultabb édességmániát is kielégíti, hidd el, tapasztalatból beszélek! Isteni, próbáld ki! Nyaranta az így kapott masszát még egy kis plusz kókusztejjel és Xilittel  megtoldva be szoktam dobni a fagyasztóba, és pár óra múlva kész a világ legfinomabb fagyikája. Ha megfogadod az én tanácsom, és kókusztejjel készíted, még a Paleolit diétába is bátran beilleszthető. Ha tartalmasabb, kiadósabb falatokra vágysz, ajánlom a DM-ben is kapható (MA BAKER) Giant Bar szeleteket, melyek zab alapúak, nem tartalmaznak búzát, és tejet, tehát kis mennyiségben a Paleo diétába beilleszthetők. Kalóriatartalmuk nem valami alacsony, ezért ügyelj rá, hogy inkább reggel, vagy edzés előtt 1-2 órával fogyaszd. Megfelelő alternatívák lehetnek a szárított, aszalt gyümölcsök, valamint a magvak, tehát mandula, kesudió, stb is. Kerüld a sózott verziókat! A gyümiknél mindig légy résen, olvasd el a címkét, hogy az általad választott termék tartalmaz-e hozzáadott cukrot, amennyiben igen, értelemszerűen hanyagold. Habár a fent említett finomságok sokkal egészségesebbek, mint hagyományos társaik, arra azért mindig figyelj, hogy a főétkezéseket ne helyettesítse, inkább csak kísérje az édesség, vagy tízóraira, uzsira fogyaszd, és persze a mértéktelenség itt sem játszik!
Ez alapigazság, hogy minél kevesebbet fogyasztasz belőlük, annál kevésbé is fogok kívánni az édes íz utánpótlását.

K: Melyik a legjobb zsírégető kardio mozgás? Nagyon szeretnék lefogyni, eddig aerobikra jártam, és kőkemény alakformálásra is, de nem történt változás. Segíts légyszi!

V: Ha kifejezetten súlyvesztés céljából vágsz bele a kardio programba, én a biciklit, vagy spinninget ajánlom leginkább, hiszen itt tudod pulzusod leginkább a célod által megkívánt tartományban tartani. Fontos tudnod, hogy a tényleges zsírégetés a max pulzusod 60-70%-a között történik, tehát akkor nyúl a szervezeted a zsírraktárokhoz energia gyanánt, ha ezen a nagyjából közepes intenzitáson, alkalmanként legalább 40 percen keresztül dolgozol. Ha csoportos órát látogatsz, tájékoztasd edződet arról, hogy edzésed fő célja a zsírégetés, ő fog tudni segíteni neked abban, hogy pulzusod a megfelelő tartományban maradjon.Ha egyénileg edzel, akkor javaslom egy Polar pulzusmérő óra beszerzését, amely egy csodálatos szerkentyű, nagyjából olyan, mint ha felbérelnél egy saját személyi edzőt, aki szakértelmével végigkíséri az edzésed, figyelmeztet, ha kiesel a megfelelő ( jelen esetben zsírégető ) tartományból, méri a megtett távot, időt, intenzitást, elégetett kalóriákat, stb. Természetesen nem csak Polar márkájú óra van a piacon, de az én tapasztalatom szerint ők a legjobbak, igaz árban is kimagaslóak, de ha már rászánod magad, én azt javaslom inkább a minőség győzzön, ha van rá lehetőség. ITT tudhatsz meg róluk többet. Heti minimum 3 edzést javaslok, alkalmanként minimum 40 perccel. Ha pulzusmérő órával indulsz neki, megfelelő alternatívát jelenthet a tempósabb gyaloglás, kocogás is, lényeg, hogy végig légy résen pulzusod mozgását tekintve. Hajrá!

Remélem megint tudtam segíteni, szép napot, ügyeskedjetek!
XX







2012. április 1., vasárnap

TÁNYÉR - EBÉD

Mint már említettem az én nagyim szuperül halad a korral, és az én igényeim kielégítésével, ezért a mai vasárnapi ebédre is egy szuper finom tejtermék-, és gluténmentes leveskével állt, elő, íme az én nagyim extra egészséges összetevőkből készült, betegségmegelőző brokkolikrémlevese, próbáljátok ki Ti is.

 A leves elkészítéséhez a következőkre lesz szükségetek:
  • brokkoli
  • sárgarépa
  • 1db krumpli
  • angol zeller
  • gyömbér
  • chili paprika
  • paradicsom
  • só, bors
  • Anikó, vagy füstölt mozzarella sajt 

A zöldségeket megmosom, feldarabolom, lábosba teszem. Vizet öntök rájuk, amíg épphogy elfedi őket. Ízesítem, közben puhára főzöm. Ha kész, botturmix segítségével összeturmixolom. Ha akarjátok, tejszínnel is bekeverhetitek, abban az esetben viszont ügyeljetek rá, hogy a Paleolit diétába már nem illeszthető bele. Kár ilyennel elrontani, anélkül is szuper finom, persze ez csak az én véleményem.
Tálalás után a még forró levesbe reszelt füstölt mozzarellát, vagy Anikó sajtot teszek, NYAMI.




  • A brokkoli rendszeres fogyasztását mind a benne rejlő tápanyagok, mind a betegségekkel szemben való védőhatása ( leginkább rák ) miatt ajánlom, egyike a legnépszerűbb "egészségmegörző" növényeinknek. A brokkoli az egyik C-vitaminban leggazdagabb zöldség, antioxidáns hatása sem elhanyagolható. Minden fogyókúrába bátran beilleszthető, hiszen mindamellett, hogy kalóriában szűkölködik, szuper magas rosttartalommal bír. Szeretjük.
  • A sárgarépa az egyik legnépszerűbb és legtöbbet használt zöldségünk, az emberi szervezet maximálisan tolerálja, rostjai szabályozzák a bélrendszerben lezajló tranzitot, illetve elegendő mennyiségben tartalmazza az A-vitamin előállításához szükséges provitamint. Segít  a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és a rákos megbetegedések kivédésében.
  • Az angol zellernek rendkívül magas az ásványi anyag tartalma, sok ritka nyomelem ( molibdén, szelén, króm ) található benne, bőséges rostforrás, karöltve egy extra alacsony kalóriatartalommal. Rostjai felveszik a harcot a lusta bélműködéssel, magas ásványi anyag tartalma pedig az immunrendszerünket segíti. Köszi zeller!
  • A gyömbér az én személyes kedvencem, mindig van nálam egy kis üveg belőle készített tea például, ha repülőre ülök, hiszen megnyugtatja a kavargó, vagy gyenge gyomrot, támogatja a bélrendszer működését, étvágyjavító, és mindenféle emésztési problémára is segítségül hívható. Segít szembeszállni a fertőzésekkel, az influenzavírusok elpusztításában is szerepet játszik, valamint erősíti az immunrendszert, csillapítja a lázat. Felveszi a harcot a magas koleszterin- , és vérnyomásszinttel. Használjátok jó sokat, többféleképpen!
  • A chili serkenti a vérkeringést, javítja az emésztést, és antibakteriális hatású.

Remélem ennyi csodás hatású összetevőt látván Nektek is megjön a kedvetek a szuper leves elkészítéséhez. Én megyek is a frigóhoz, és betolom a vacsira csomagolt adagot is. A nap bármely szakaszában, szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatjátok fogyókúra idején is. 
Írjátok meg hogy ízlett, jó étvágyat! 
XX

2012. március 27., kedd

LEGAL HEALTH - FACEBOOK

Kedves kis olvasóim, annak érdekében, hogy minél közvetlenebb, interaktívabb legyen a blogocskám, létrehoztam egy Facebook oldalt neki, ahol minden nap motiváló képekkel, tanácsokkal, és sok humorral várlak Titeket. Ha még nem tettétek volna meg, szeressétek az oldalt ITT.

xx

TÁNYÉR - REGGELI

Az örök kérdőjel, az ideális reggeli. Amióta egy külön post-ban foglalkoztam vele, megrohamoztatok  az én mit eszem reggelire kérdésekkel, hát íme akkor, jöjjön egy gyors betekintés a ma reggeli konyhámba, tényérkámra. Mivel szeretek mindig mindent előre megtervezni, általában már előző este tudom, hogy mit fogok reggelire a pocakomba pakolni. Nektek is ezt javaslom, így lehet egy sokkal tudatosabb táplálkozási folyamatot elindítani. Előző nap vegyétek meg a kívánt összetevőket, így nem kell reggel félkómásan munkába loholva beérni egy cukros-lisztes péksütivel. Ne felejtsétek, a jó reggeli a kulcs az egész nap maximumon teljesítő szervezethez.

A mai reggelim egy szelet rozs pirítós, retek csírával és ráolvasztott Anikó sajttal, mellé pizza-, valamint sima mini mozzarella sajt, rukkola, vitaminmix saláta, retek, datolya paradicsom volt, hozzá zöld teát ittam mézzel, és 2 kocka 75% kakaótartalmommal bíró narancsos étcsokival zártam az étkezést.




  • Akik ismernek tudják, hogy sosem fogyasztok búzalisztből készült ételeket, így reggelire marad a rozs verzió, ez az egy szelet piritós biztosítja a megfelelő mennyiségű szénhidrátból származó energiát, mégsem bombázza felesleges kalóriákkal a szervezetet. 
  • Imádom a sajtokat, így nem is kérdés, hogy az étkezés nagy részét itt is ők teszik ki. Az Anikó illetve a mozerella sajt is alacsony zsírtartalommal bírnak, törekedjetek Ti is mindig a minél fehérebb verziók fogyasztására. Jelen esetben a sajtok biztosítják a fehérjeszükségletet.
  • A csírák a nagy Jolli Jokerek, nekem a retekcsíra a kedvencem, felsorolni is nehéz a jótékony hatásait, én mégis megteszem, tekintsétek motivációnak, nagy butaság nem élni az általa felkínált zseniális lehetőségekkel :

  1. természetes antibiotikum
  2. több hőt termel, mint a kifejlett retek, elősegíti a felesleges nyálka eltávolítását, egy tisztító folyamatot indít el
  3. kiüríti a bélférgeket
  4. tisztítja a légzőszerveket, nyálkahártyát, ezzel csodálatosan gyógyítja a megfázást, homlok-, orrmelléküreg dugulást, szamárköhögést, lassan elhúzódó asztmát
  5. a bélflóra szereti a retek anyagait, rothadás gátló és antiszeptikus hatású
  6. hatásos vizelethajtó, erősítő, húgyvezeték, húgyhólyag, vese- és májtisztító
  7. magas foszfáttartalmú vegyületei tisztítják, szépítik a bőrt, elmulasztják a pattanásokat


  • A rukkolának extra magas a vitamin és ásványi anyag tartalma, hatására csökken a gyomorsav mennyisége, ezért gyomorbetegségekkel ( reflux, fekély, gyenge gyomor ) küzdőknek, valamint várandós kismamáknak kiemelten javaslom! Amellett, hogy iszonyú finom, szabályozza a vér koleszterin-, és cukorszintjét, amire nekünk reggel őrült nagy szükségünk van. Hatalmas pacsi ezért a rukkolának, és tessék minél többet fogyasztani belőle!
  • A vitaminmix saláta vörös és fehér káposztát valamint sárgarépát tartalmaz, nálam minden hideg étkezésnek az állandó része, káposzta-buzi vagyok, így sok magyarázatra nem szorul a dolog, ha Ti még plusz győzködésre vágytok, íme : a káposztáknak magas az A-, B-, és C-vitamin tartalmuk, van bennük bőven kálcium, foszfor, kálium, magnézius, vas, és folsav is. Rosttartalmuk magas, szuper segítői az emésztésnek, kalóriában viszont szűkölködnek, amiért mi nagy hálával faljuk be őket!
  • A retek a tavaszi fáradtság egyik közkedvelt ellenszere magas vitamin-, és ásványi anyag-tartalma miatt. 
  • A datolya paradicsom az én kis kedvencem, kissé édesebb mint hagyományos társa, de ugyanúgy hozzájárul a szervezet ideális sav-bázis egyensúlyának fenntartásához, és magas vitamin-, ásványi anyag, cserébe kevés plusz kalória ellátásához. Próbáljuk meg nem sózni, úgy a legfinomabb, és legegészségesebb.
  • Mivel sosem iszom kávét, szeretem zöld teával indítani napot, ami amellett, hogy antioxidáns tartalma miatt szuper egészséges, a kávéval ellentétben hosszú távú energiával lát el, a reggeli egy nagy csésze nekem bőven elég szokott lenni egész napra. Reggelenként még mézzel édesítek, csak a nap későbbi szakaszaiban állok át a Xilit-re. 

+1: Szeretem egy falat édességgel zárni az étkezéseket, hiszen ez segíti az emésztés megindulását, plusz   mivel édesszájú vagyok, pont megadja azt az érzést, ami nélkül egész nap felesleges cukros kalóriák után vágyakoznék. A magas kakaótartalamú fekete csoki vasat, kálciumot, káliumot éppúgy tartalmaz, mint A-, B-, C-, E-vitaminokat, és nyomelemeket, ezért alkalmanként kis adagokban abszolút megengedett, minél magasabb a kakaó, annál alacsonyabb a cukor tartalom, így tessék válogatni, a minőségre itt kiemelten adva.



Remélem kedvet kaptatok, jó étvágyat! 
xx





2012. március 20., kedd

TÁPLÁLKOZÁS - ÉTELINTOLERANCIA

Az ételintolerancia, melyet gyakran tévesen kevernek az ételallergia fogalmával, kényelmetlen, és egyáltalán nem ritka jelenség, a felnőtt társadalom minden 3.-4. tagja érintett benne.
Tünetei, akár órákkal az étel elfogyasztása után is jelentkezhetnek, sokszor ezért olyan nehéz nyakon csípni. Pár évvel ezelőtt észrevettem, hogy egyes étkezések után nem jó a közérzetem, rengeteget fájt a fejem, több napos migrén rohamaim voltak és folyamatos fáradékonysággal küzdöttem. Tekintve, hogy már akkor is odafigyeltem a táplálkozásomra, rengeteg folyadékot vettem magamhoz, rendszeresen mozogtam, el sem tudtam képzelni, hogy hol csúszhatott hiba a gépezetbe. Mivel már akkor is hittem benne, hogy a legtöbb testi panaszunk gyökerét a táplálkozásban kell keresni, szépen elkezdtem tesztelgetni magam, és havonta egyszer kihúztam egy ételt a fogyasztandó tápanyagok listájáról, így figyelve testem reakcióit. Sokáig stagnált az állapot, de mikor a tejtermékeket bojkottáltam, brutális változás lépett fel: elmúltak az evés utáni hasi diszkomfort érzéssel kísért panaszok, jelentősen csökkent a fejfájós napok száma, és a bőröm is sokkal szebb lett. A hirtelen jött megkönnyebbülést súlyos pánik kísérte, hiszen azonnal ételallergiának definiáltam a jelenséget, ma már tudom, tévesen.



Az ételallergia, mely az immunrendszer túlérzékenységét jelenti egyes anyagokra, egy jóval ritkább, és gonoszabb betegség, az ételintoleranciával szemben azonnali, súlyos lefolyású tüneteket okoz, és fokozottabb odafigyelést igényel. Az esetek többségében bizonyos fehérjék váltják ki, leggyakoribbak a tojás, hal, rák, olajos magvak által okozott allergiák.

Mára a tehéntej valamint a búza is dobogós helyezést ért el, és egyre gyakrabban hallhatunk gluténérzékenységről is.
A glutén olyan protein, mely megtalálható a búzában, az árpában, a rozsban és a zabban. Habár a szó szoros értelmében ez sem allergia, sokkal inkább egy érzékenység, mégis betegségnek definiálják, mely sűrű előfordulása miatt a leggyakoribb genetikus betegség Európában címet is kiérdemelte.




Ha egyes étkezések után Ti is tapasztaltok bármilyen bélrendszeri ( tehát puffadás, hasfájás, székrekedés, stb ) vagy egyéb ( fejfájás, levertség, aluszékékonyság, bőrproblémák, stb ) tüneteket, érdemes megnézetni magatokat, egyetlen vizsgálat során több száz élelmiszerre is tudnak tesztelni.
Én vagy biorezonanciás, csak kifejezetten ételintoleranciával foglalkozó vizsgálatot javaslok, tovább infók például ITT.

Ne essetek pánikba, ha tudomást szereztek egyes érzékenységről, tudjátok, én mindig azt vallom, hogy hálásnak kell lennünk testünknek a produkált tünetekért, hiszen így kapunk tudomást általa egy problémáról, így buzdít minket a változásra, odafigyelésre. Rengeteg ételallergiásoknak, életintoleranciával élőknek szóló oldalt találhatunk már a világhálón, íme az én egyik személyes kedvencem, az ÉTELALLERGIA ONLINE, nemrég bukkantam rá, a glutén, laktóz, tejfehérje, és tojás érzékenyeken kívül a vegetáriánusoknak is kedveznek receptjeikkel, hatalmas piros pontot érdemelve ezzel nálam. A legtöbb recept kis változtatással ( cukor helyett méz, vagy Xilit ) a Paleo vagy más diétákba is beilleszthető, böngésszétek, ügyeskedjetek!


Ti szenvedtek bármilyen ételintoleranciában, esetleg allergiában? Ha van bevált receptetek, küldjétek el, segítsetek vele másoknak is! 
XX



2012. március 18., vasárnap

MOZGÁS - ZENE

Egy jól összeválogatott tracklist-nél kevés jobb motiváló erőt ismerek egy edzés során. A zene lehet a legmenőbb, legkeményebb, és leghatékonyabb személyi edzőtök, ha éltek az általa kínált rafkós lehetőségekkel. Hatványozottan igaz ez akkor, ha egyedül indultok mozogni. Csak Ti és az út, csak Ti és a súlyok, csak Ti és a füles a fületekben. Íme az én aktuális kedvenceim, iTunes-ra fel, inspirálódjatok!

1. Futáshoz, spinninghez, keményebb edzésekhez:                                          

  • Chemical Brothers - Hey boy hey girl
  • M.I.A - Bad Girls
  • Katy Perry - ET
  • Die Antwoord - Enter The Ninja
  • Noisettes - Don't Upset The Rhythm
  • The Rapture - How deep is your love
  • Imogen Heap - I am Love With You
  • Die Antwoord - Rich Bitch
  • Katy Perry - Firework
  • Kid Rock feat Snoop Dog - WCSR
  • Britney Spears - Till The World Ends
  • Subscribe - Kiss And Kill Your Boyfriend
  • Rihanna - We Found Love




2. Pilateshez :
  • Birdy - Young Blood
  • Florence + the Machine - Never Let Me Go
  • Roisin Murphy - Overpowered
  • Imogen heap - Goodnight And Go
  • Noisettes - Every Now And Then
  • Calvin Harris - Feel So Close
  • Roisin Murphy - Tell Everybody
  • Imogen Heap - Speeding Cars
  • Birdy - People Help The People
  • IAMX - This Will Make You Love Again
  • Florence + the Machine - No Lights, No Lights




3. Stretchinghez:
  • Beyonce - Halo
  • Boyce Avenue - Only girl
  • Birdy - Skinny Love
  • Muse - Unintended
  • Coheed and Cambria - Wake up
  • Boyce Avenue - Teenage Dream
  • Imogen Heap - Hide and Seek
  • Goldfrapp - Happiness
  • Christina Perri - Jar Of Hearts
  • Patti Smith - Gloria
  • City and Colours - Coming Home
  • Nora Jones - Come Away With Me





Hogy tetszett, Ti mit hallgattok edzés közben?
XX